Chế Độ Ăn Uống Khoa Học, Lành Mạnh
Xem thêm: https://khoedep.me/che-do-an-uong-kho...
Để có một cơ thể mạnh khỏe, bền bỉ, ngoài việc tập luyện thể dục, thể thao đều đặn thì một chế độ ăn uống khoa học là rất cần thiết. Hãy cùng khoedep.me xây dựng thói quen ăn uống khoa học nhé
Tầm quan trọng của chế độ ăn uống khoa học
Khi bạn xây dựng và duy trì chế độ ăn uống hợp lý cũng như phải tuân thủ các nguyên tắc ăn uống khoa học sẽ mang đến những lợi ích tuyệt vời sau:
1. Giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư và đẩy lùi mọi bệnh tật
Khi bạn ăn uống đủ chất và đảm bảo an toàn vệ sinh thực phẩm thì hệ miễn dịch sẽ được tăng cường. Nhờ đó cơ thể bạn có khả năng chống lại các vi khuẩn, virus xâm nhập và gây bệnh.
2. Giúp hệ tiêu hóa luôn được khỏe mạnh
Khi bạn ăn chín uống sôi, bổ sung nhiều trái cây và rau xanh. Đây là cách để tăng cường hệ tiêu hóa, phòng chống táo bón hiệu quả.
3. Tốt cho vóc dáng và làn da
Một chế độ ăn uống lành mạnh kết hợp với một chế độ luyện tập hợp lý. Sẽ mang đến cho bạn một vóc dáng lý tưởng và một làn da đẹp bên ngoài, khỏe bên trong.
Nguyên tắc, chế độ ăn uống khoa học, tốt cho sức khỏe
1. Ăn theo nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể
Tuân thủ nguyên tắc ăn theo nhu cầu dinh dưỡng của bản thân. Để có thể cung cấp đầy đủ các dưỡng chất và năng lượng.
2. Ăn uống khoa học: Ăn đầy đủ nhóm chất dinh dưỡng
Một bữa ăn đầy đủ dinh dưỡng là khi bạn kết hợp đầy đủ các loại thực phẩm từ 4 nhóm dưỡng chất. Các nhóm đó như: Tinh bột, chất đạm, chất béo và vitamin, khoáng chất.
3. Không nên ăn mặn
Hầu hết mọi người đều ăn nhiều muối, việc này sẽ gây ra cao huyết áp và dẫn đến các vấn đề sức khỏe khác. Cố gắng dung nạp lượng natri từ 1.500 mg đến 2.300 mg mỗi ngày, bằng khoảng một muỗng cà phê muối.
Cơ thể người trưởng thành trung bình mỗi ngày chỉ cần 6 – 8g muối. Nếu bạn lạm dụng muối và ăn quá mặn thì nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch huyết áp là rất cao.
Đối với trẻ em, ăn càng nhạt càng tốt bởi hoạt động của các cơ quan trong cơ thể còn yếu, đặc biệt là thận. Không nên quá lạm dụng muối để tránh việc dung nạp muối quá nhiều. Tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, huyết áp.
4. Ăn uống khoa học: Hạn chế ăn đường
Đường là nguồn cung cấp năng lượng quan trọng cho cơ thể. Đồng thời giúp quá trình chuyển hóa thức ăn và trao đổi chất diễn ra thuận lợi hơn.
Tuy nhiên, tránh sử dụng quá nhiều sẽ gây ra suy giảm hệ miễn dịch, nặng hơn sẽ dẫn đến các bệnh béo phì, tiểu đường, tim mạch.
5. Ăn chất béo vừa phải
Ăn uống khoa học sẽ giúp cơ thể phòng tránh được các bệnh như: béo phì, tim mạch, tăng huyết áp và một số bệnh lý khác.
6. Hạn chế ăn ngũ cốc tinh chế.
Chú ý nên hạn chế sử dụng các sản phẩm có chứa bột mì. Đồng thời, giảm bớt thực phẩm có chứa đường như nước ngọt và kẹo. Đây là nguyên nhân làm bạn tăng cân nhanh chóng.
7. Ăn nhiều rau, củ, quả
Trái cây và rau xanh là một trong những thực phẩm quan trọng nhất để cung cấp: vitamin, khoáng chất và chất xơ, vừa tốt cho hệ tiêu hóa, vừa thúc đẩy quá trình thanh lọc, thải độc hiệu quả hơn.
8. Uống đủ nước mỗi ngày
Mỗi ngày nên uống bao nhiêu nước là vấn đề được khá nhiều người quan tâm. Một số bác sĩ cũng chỉ ra một phép tính đơn giản là cứ mỗi kg cân nặng thì cần 40ml nước. Như vậy với công thức trên, chúng ta dễ dàng tính ra được một người 50kg thì lượng nước cần uống mỗi ngày là 1,6 – 2 lít.
9. Ăn uống khoa học: Ðảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm
Một nguyên tắc ăn uống không thể xem nhẹ là hãy đảm bảo an toàn vệ sinh thực phẩm. Bởi thực phẩm bẩn không được chế biến và bảo quản đúng cách là nguyên nhân gây ngộ độc và các bệnh nguy hiểm khác cho cơ thể.
10. Không hút thuốc và hạn chế bia, rượu
Để có sức khỏe tốt tinh thần tỉnh táo ,đẩy lùi bệnh tật. Hãy tránh xa các chất kích thích có hại cho sức khỏe như thuốc lá, rượu, bia…
Ăn uống khoa học lành mạnh ngoài việc “ăn gì?” mà còn phải biết “ăn như thế nào?”
Nhất là cho trẻ em việc ăn trước tivi, máy tính sẽ rất có hại cho đầu óc và dạ dày.
Hãy dành thời gian thưởng thức bữa ăn
Hãy xem cơ thể bạn có thể chứa được bao nhiêu thức ăn. Cần phải dừng lại trước khi bạn cảm thấy no. Vì phải mất vài phút não bộ mới nhận được tín hiệu từ cơ thể mà lúc đó thì bụng đã no. Vì thế bạn cần phải ăn từ từ.
Tránh bỏ bữa sáng và chia nhỏ bữa ăn
Luôn ăn uống đủ bữa và đúng giờ.
Nên ăn đủ 3 bữa và bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng
Trên đây là những cách ăn uống khoa học mà Khoedep.me muốn chia sẻ đến các bạn, mong rằng qua video này sẽ giúp mọi người hiểu rõ hơn về tầm quan trọng của việc ăn uống khoa học. Các bạn hãy ghi nhớ và áp dụng đúng cách, kiên trì để có thể đạt được hiệu quả tốt nhất giúp nâng cao sức khỏe và cải thiện vóc dáng một cách hiệu quả!
Cảm ơn quý vị và các bạn đã đón xem video của chúng tôi. Nếu thấy thông tin hữu ích hãy ấn đăng ký kênh, like và share để nhận được những video mới nhất của chúng tôi nhé!
#chếđộănuốngkhoahọc,#chedoanuongkhoahoc,#chedoanuongkhoahoclagi,#chedoanuongkhoahocchonguoidung,#thenaolaanuongchdo
Информация по комментариям в разработке