ทำไมคุมอาหาร & ออกกำลังกาย กลับตัวบวมๆ พุงป่อง น้ำหนักไม่ลด?

ตอนนี้เพื่อนๆรู้สึกสับสนและไม่ค่อยมั่นใจอยู่ไหมครับว่า ทำไมออกกำลังกาย และควบคุมอาหารมาแล้ว 1 อาทิตย์ หรือ 1 เดือน กลับรู้สึกว่าตัวบวมๆ แน่นๆ

พุงล่างเริ่มพองป่องมากขึ้นกว่าเดิม และบางที นอกจากน้ำหนักจะไม่ลดลงแล้ว มันยังเพิ่มขั้นมาอีกด้วย

เช่น เราจะควบคุมอาหารด้วยการกินวันละ 2-3 มื้อ มีเวย์โปรตีนมาเสริมบ้าง และถึงไม่ค่อยมีเวลาทำอาหารกินเอง แต่ก็จะเลือกกับข้าวที่เน้นเนื้อเยอะ และออกกำลังกายด้วยทุกอาทิตย์ เป็นต้น

ซึ่งพอน้ำหนักไม่ลดลงตามเป้าหมาย มันก็อาจจะทำให้เรารู้สึกท้อ และสับสนได้ว่า เรากำลังมาผิดทางหรือเปล่า หรือว่าเวลาแค่ 1-2 อาทิตย์ มันเร็วเกินไปในการตัดสินผลลัพธ์ และเราต้องปรับแก้อะไรตรงไหนบ้าง

สวัสดีครับ ผมโค้ชเค Fitterminal.com และวันนี้ ผมจะมาแนะนำ 6 เหตุผล ทำไมน้ำหนักอาจจะไม่ลดลงในช่วงไดเอท และจะมีทิปส์ดีๆมาแนะนำด้วยเช่นเคย ตามมาเลยครับ

คุมอาหาร & ออกกำลังกายมา 1 อาทิตย์ ทำไมตัวบวม & น้ำหนักไม่ลด?
แน่นอนครับว่า คำแนะนำทั่วไปในการลดน้ำหนัก คือ ควบคุมอาหาร ไม่กินน้ำตาล น้ำอัดลม และออกกำลังกายสม่ำเสมอหรือบ่อยขึ้นด้วย

แต่บางที พอเราเริ่มมาไดเอท ตัดอาหารและเครื่องดื่มหวานๆที่เราชอบไป และออกกำลังกายมาต่อเนื่องหลายอาทิตย์ หรือหลายเดือนแล้ว

เราอาจจะลดน้ำหนักไม่ได้ ตัวเริ่มบวมมากขึ้น และบางที น้ำหนักนอกจากจะไม่ลดแล้ว มันยังจะเพิ่มขึ้นมามากกว่าเดิมอีกด้วย จนอาจจะทำให้เราเครียดและท้อได้ เป็นต้น

ฮอร์โมนผิดปรกติ ทำให้อ้วน
ก่อนอื่นรู้ไหมครับว่า ถ้าเราเคยลดน้ำหนักแบบผิดวิธีมาก่อน เช่น ใช้ยาลดความอ้วน เน้นกินแต่อาหารเสริม ไดเอทอย่างเดียวโดยไม่ออกกำลังกาย หรืออดอาหารนานเกินไป

เราอาจจะไม่สามารถลดน้ำหนักได้ และน้ำหนักยังอาจจะเพิ่มขึ้น ในช่วงแรกๆที่เราปรับการกินอาหารให้ดีขึ้น เพราะว่าร่างกายเราอาจจะยังอยู่ในภาวะ Yoyo Effect ได้

ประเด็น คือ ในการที่เราจะปรับให้น้ำหนักลดลง หยุดภาวะโยโย่ และทำให้ร่างกายกลับมากระชับขึ้น อาจจะต้องใช้เวลานานหลายเดือนหรือเป็นปีได้

ดังนั้น ก่อนที่เพื่อนๆจะหมดกำลังใจในการลดน้ำหนักไปก่อน เรามาดูกันต่อดีกว่าครับว่า ทำไมออกกำลังกายและควบคุมอาหารแล้ว น้ำหนักไม่ลดลง และเราจะมีวิธีแก้ไขยังไงได้บ้าง

1. โหมเล่นคาร์ดิโอมากเกินไป
จริงอยู่ว่า การเล่นคาร์ดิโอไม่ว่าจะเป็น High Intensity Interval Training หรือ Steady State Cardio เช่น การวิ่งโซนสอง ปั่นจักรยาน และว่ายน้ำ จะช่วยเพิ่มการเผาผลาญ และช่วยให้ปอดและหัวใจแข็งแรงขึ้นได้จริง

แต่ถ้าเราวิ่งหรือเล่นคาร์ดิโอทุกวันต่อเนื่อง โดยไม่มีวันพัก ประมาณ 1-2 วันต่ออาทิตย์ มันอาจจะทำให้ร่างกายเราเครียดเกินไป ฟื้นตัวไม่ทัน เสี่ยงที่จะบาดเจ็บ ตัวเริ่มบวมๆ และพุงป่องมากขึ้นได้ เป็นต้น


ผู้เชี่ยวชาญพบว่า การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอจะช่วยเพิ่มความทนทาน (Endurance) มากขึ้น หรือเราจะออกกำลังกายได้อึดขึ้นจริง แต่การเล่นคาร์ดิโอจะมีส่วนกระตุ้นให้ร่างกาย สะสมไขมันมากขึ้น เพื่อใช้เป็นพลังงานในการเล่นคาร์ดิโอ

นอกจากนี้ การเล่นคาร์ดิโอบ่อยๆและนานเกินไป จะทำให้เราเริ่มหิวบ่อยหรือโหยแป้งมากขึ้น จนตะบะแตก กินไม่หยุด และเสี่ยงที่จะโยโย่ได้อีกด้วยครับ

อ่านบทความเต็ม: https://bit.ly/3PJbicA
===============================
ถ้าเพื่อนๆมีเป้าหมายอยากลดน้ำหนัก ลดไขมัน อยากมีหุ่นในฝัน ให้ตัวเองภูมิใจสักครั้งในชีวิต แอดไลน์ที่ลิ้งค์ด้านล่าง แล้วมาปรึกษาก่อนได้ครับ
===============================
| Follow Us | ช่องทางการอัพเดทข้อมูลข่าวสาร |
Fitterminal LINE: @fitterminal หรือคลิก https://lin.ee/Txxw3zR
Fitterminal Facebook: http://bit.ly/2GeJebZ
Fitterminal Instagram: http://bit.ly/2Zh5KtG
Fitterminal Website: http://bit.ly/2GKOWDa
#ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #ifลดน้ำหนัก