5 วิธี ลดห่วงยางรอบเอว (Love Handles) สำหรับผู้หญิง

เพื่อนๆยังสงสัยอยู่ไหมครับว่า ทำไมห่วงยางรอบเอว (Love handles) ลดยากจัง และเราจะมีวิธีลดเอวด้านข้างที่มีไขมันเยอะๆนี้ได้ยังไงบ้าง?

เช่น บางทีเราอาจจะเล่นทั้งคาร์ดิโอและเวทเทรนนิ่งเป็นประจำ ทั้งแขนและขาจนร่างกายเฟิร์มขึ้นแล้ว หรือตรงอื่นดีขึ้นหมด แต่เล่นยังไงพุงห่วงยางก็ยังป่อง หรือไม่ยอมยุบลงไป เป็นต้น

คำถาม คือ มันจะพอมีวิธีกำจัดเจ้าห่วงยางรอบเอวนี้ยังไงบ้าง และปรกติในการเอาห่วงยางย้วยๆออก จะต้องใช้เวลากันเท่าไหร่ และการกินอาหารต้องควบคุมยังไง เป็นต้น

สวัสดีครับ โค้ชเค Fitterminal.com วันนี้ผมจะมาแบ่งปัน 5 วิธี เอาไขมันห่วงยางรอบเอวออก ที่ทำตามแล้วได้ผลดีถาวร และจะมีเคล็ดลับอื่นๆมาแชร์ด้วยเช่นเคย ตามมาเลยครับ

ไขมันห่วงยางรอบเอวเกิดจากอะไร & ทำไมลดยากจัง?

เพื่อนๆครับ ห่วงยางรอบเอว (Love handles) คือ ไขมันที่เกาะรอบๆลำตัวหรือสะโพก และจะเป็นส่วนหนึ่งของไขมันที่เอาออกยากที่สุด หรืออาจจะเป็นไขมันในส่วนสุดท้ายที่เผาผลาญออกได้

ข่าวดี คือ การที่เราเริ่มเรียนรู้วิธีลดไขมันตรงห่วงยางรอบเอวที่ถูกต้องและได้ผลดีในระยะยาว มันก็จะช่วยให้เราแก้ปัญหาตรงนี้ได้ตรงจุด และเร็วขึ้น

ไขมันห่วงยางรอบเอว มากจากไหน หรือเกิดจากอะไร?

ไขมันที่ห่วงยางรอบเอว จะเกิดจากพฤติกรรมการกินอาหารที่ไม่ดี ต่อเนื่องกันหลายปี โดยเฉพาะการกินอาหารที่มีน้ำตาลสูงๆ และของมันของทอด

จนทำให้ร่ากายได้รับพลังงานแคลอรี่เยอะเกินไป และเริ่มสะสมไขมันที่ห่วงยางรอบเอว หน้าท้อง และต้นขามากขึ้นเรื่อยๆโดยไม่รู้ตัว

นอกจากนี้ ความเครียด การนอนน้อย นอนไม่เป็นเวลา การเคลื่อนไหวร่างกายน้อยเกินไป หรือไม่ได้ออกกำลังกายเป็นประจำ ก็มีส่วนทำให้ร่างกายสะสมไขมันหน้าท้อง และห่วงยางรอบเอวมากขึ้นได้เหมือนกัน

และพอเราไม่ค่อยได้ออกกำลังกาย หรือใช้ร่างกายเป็นประจำ ร่างกายเราก็จะเริ่มอ่อนแอลงเรื่อยๆ เริ่มมีกล้ามเนื้อน้อยลง หรือมีสัดส่วนของไขมันในร่างกายมากกว่ามวลกล้ามเนื้อ

เช่น นักวิจัยพบว่า การที่เราใช้เวลานั่งๆนอนๆเป็นส่วนใหญ่ หรือมีพฤติกรรมเนือยนิ่ง ก็อาจจะทำให้ขนาดของสะโพกใหญ่ขึ้น 0.13 เซนติเมตร ในทุกๆ 15 นาที และคุณภาพของการนอนที่แย่ ก็จะทำให้เราอ้วนขึ้นได้มากกว่าปรกติ ถึง 55% เป็นต้นครับ

ต่อมา รู้ไหมครับว่า โดยธรรมชาติแล้ว ร่างกายเราชอบที่จะสะสมไขมันที่ส่วนล่างของลำตัว หรือ Lower Body มากกว่า

เช่น เพื่อนๆผู้หญิงจะสังเกตว่า พอกินอะไรเข้าไป ก็ดูเหมือนว่าพลังงานแคลอรี่และไขมันจะไปลงที่ขา พุง และสะโพกมากที่สุด โดยเฉพาะเพื่อนๆผู้หญิงที่เริ่มเข้าสู่วัยหมดประจำเดือน

ในทางตรงกันข้าม พอเราจะเริ่มไดเอทและออกกำลังกายเพื่อบเบิร์นแฟตออก ไขมันจาก Lower Body จะเป็นส่วนเอาออกยากที่สุด หรือเป็นส่วนสุดท้ายที่ร่างกายเราจะเผาผลาญไปใช้เป็นพลังงาน

ซึ่งจะต่างกันกับไขมันที่หน้าอก ที่จะหายไปได้เร็วมากๆ จนทำให้หน้าอกผู้หญิงเล็กลงได้ เป็นต้น

แน่นอนครับว่า ห่วงยางรอบเอวจะลดยากพอสมควร แต่ไขมันในส่วนนี้ ก็จะเป็นเหมือนไขมันตามส่วนอื่นๆที่ไม่อยู่เหนือความพยายามของเราแน่นอน หรือเราจะกำจัดมันออกไปได้ในที่สุด

ดังนั้น เรามาดูกันต่อครับว่า 5 ขั้นตอนการลดห่วงยางรอบเอวที่เราควรเริ่มทำตอนนี้ มีอะไรบ้าง

1. เริ่มต้นด้วยการเพิ่มสารอาหารที่ดีให้กับร่างกาย

อย่างที่เพื่อนๆรู้แล้วว่า ในการที่เราจะลดไขมันได้ เราจะต้องกินน้อยกว่าที่ร่างกายเผาผลาญ เพื่อให้เกิด Calorie Deficit

ทีนี้ ถึงแม้ว่า Calorie Deficit จะเป็นปัจจัยหลักในการลดน้ำหนักและลดไขมัน แต่ในการลดไขมันดื้อด้านในส่วนของห่วงยางรอบเอวที่ดีในระยะยาว เราอาจจะดูแค่พลังงานแคอลรี่อย่างเดียวไม่ได้ครับ

อ่านบทความเต็ม: https://tinyurl.com/2839krlz
===============================
ถ้าเพื่อนๆมีเป้าหมายอยากลดน้ำหนัก ลดไขมัน อยากมีหุ่นในฝัน ให้ตัวเองภูมิใจสักครั้งในชีวิต แอดไลน์ที่ลิ้งค์ด้านล่าง แล้วมาปรึกษาก่อนได้ครับ
===============================
| Follow Us | ช่องทางการอัพเดทข้อมูลข่าวสาร |
Fitterminal LINE: @fitterminal หรือคลิก https://lin.ee/Txxw3zR
Fitterminal Facebook: http://bit.ly/2GeJebZ
Fitterminal Instagram: http://bit.ly/2Zh5KtG
Fitterminal Website: http://bit.ly/2GKOWDa
#ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #ifลดน้ำหนัก