Imagine ceci : tu es épuisé après une longue journée de travail, et la seule chose dont tu rêves est de te jeter sur ton lit pour dormir. Mais ça n'arrive pas ! Au lieu de cela, tu bouges et te retournes, en essayant de trouver la position la plus confortable. Ton esprit est assailli de milles pensées, et même si tu es épuisé, le sommeil continue à t’échapper ! Comment ça se fait ? La raison pourrait être très simple – les habitudes apparemment innocentes que tu suis avant d’aller te coucher !
Le sommeil est extrêmement important pour ton corps. Il t’aide à restaurer ton énergie, renforcer ton système immunitaire, prévenir la dépression et réduire le risque [d’AVC] d'accident vasculaire cérébral et de maladie cardiaque. Le manque de sommeil entraîne de la somnolence diurne, l'incapacité de se concentrer, de l'irritation, du stress et même de l'hypertension artérielle ! Et si tu te traines une longue insomnie, tu peux tomber malade physiquement ou mentalement ! Alors, essaie d'éviter de faire les choses dont on a parlé dans cette vidéo, avant d'aller au lit, et tu te sentiras beaucoup plus reposé et énergique le matin pendant toute la journée!
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Horoatage :
De l'eau 0:38
Un réveil qui brille dans la nuit 1:10
Manger en excés avant de dormir 1:40
Faire de l'exercice 2:39
Jouer avec des appareils electroniques 3:11
Les siestes 3:54
Un matelas inconfortable 4:27
Un matelas inconfortable 4:59
Lire des livres 5:37
Ne pas avoir une routine de sommeil 6:18
Une mauvaise position pour dormir 6:56
Penser au travail 7:29
Avoir froid 7:58
Boire du café 8:40
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Sommaire :
Arrête de le remplir une heure avant d'aller te coucher. Sinon, tu seras obligé d'aller une ou même deux fois aux toilettes, ce qui interrompra brutalement ton sommeil.
Évite les réveils gadget qui "brillent comme un diamant ". Pour te réveiller, il doit être bruyant et non pas brillant.
C'est une mauvaise idée de manger juste avant d'aller au lit, même si c’est un repas léger. Ton corps aura toujours du mal à digérer ce que tu lui as donné. N'essaie de ne rien manger 2 à 3 heures avant de te coucher.
Toute activité physique forte, tard dans la nuit, aura un effet négatif sur ton sommeille. Essaie de faire de l'exercice au moins 4 heures avant d'aller au lit.
Faire une sieste est une routine tout à fait normale et souvent bonne pour la santé. Mais si tes siestes sont régulières et durent plus d'une demi-heure, elles peuvent être nuisible pour ton sommeil la nuit.
En achetant un matelas de bonne qualité, tu investis littéralement dans ton avenir (et ta santé).
Des milliers de personnes font face au stress et à l'insomnie à l'aide de produits pour le sommeil qui sont en vente libre. Cependant, il y a plusieurs raisons pour lesquelles ce n'est pas une bonne idée. Tout d'abord, ton corps développera très probablement une tolérance aux somnifères ; et très rapidement, ils n'auront plus aucun effet sur toi.
Si le livre que tu lis est intéressant, il est presque impossible de le mettre de côté. Tu es plus susceptible de continuer à lire jusqu'à ce que tu le termines au détriment de ton repos.
Quand il s'agit de dormir, il est crucial d'avoir une routine et, plus important encore, de la suivre.
Tu te réveilles peut-être avec des douleurs au dos, des yeux rouges et avec un mal au cou juste parce que tu n'as pas encore trouvé la bonne position pour dormir !
La plupart des gens ne peuvent pas éviter d’avoir dans la tête les problèmes liés au travail, les listes de choses à faire et les factures à payer, juste avant d’aller se coucher. Malheureusement, ces pensées se traduisent habituellement par de l'anxiété, ce qui est mauvais pour la qualité du sommeil.
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