¿Cómo estirar los Isquiotibiales? 3 variantes que te ayudarán!!

Hoy vamos a daros algunas opciones para estirar los isquiotibiales que son los músculos que están en la parte posterior del muslo y que van de la rodilla al glúteo

Recordad que para estirar siempre buscamos una posición estable y que podamos mantener de forma cómoda en el tiempo

Recordad, también, que el estiramiento debe durar al menos entre 20 y 30 segundos por grupo muscular y que lo hacemos sin rebote y sin que duela. Esforzarse sí, sufrir no es necesario. 

Vamos con los estiramientos:

El primer estiramiento lo vamos a hacer apoyando el talón en una superficie eleva, la pierna está recta y los dedos de los pies miran hacia arriba. Llevamos el tronco hacia delante para notar la tensión en la parte posterior de la pierna.

En el suelo, podemos sentarnos, doblar un poco las rodillas, agarrarnos los dedos de los pies y tratamos de extender las rodillas hasta que notemos la tensión en la parte posterior de la pierna. Si nos cuesta mucho sentados podemos hacerlo igual pero de pie. Es importante que relajemos el cuello mientras estiramos.

En el suelo también, podemos doblar una de las rodillas, y agarrarnos la punta del otro pie, o la tibia o la rodilla, si no llegamos y notaremos la tensión en la parte posterior del muslo

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¡Nos vemos en el próximo!

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