Cuando se trata de entrenar, muchas personas realizarán los 8 peores ejercicios de la historia. En este video voy a cubrir los 8 peores ejercicios de la historia y ejercicios alternativos que puedes hacer en su lugar. Estos intercambios de ejercicios se dirigirán a los mismos músculos y proporcionarán un mejor crecimiento, además de mantener tus articulaciones seguras en el proceso. Si existen ejercicios que pueden proporcionar los mismos beneficios para el crecimiento muscular, aunque de una manera más segura, ¿por qué mantendrías los 8 peores ejercicios de la historia en tu rutina?
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He creado el Cementerio de Hierro por una razón. Estos 8 ejercicios pertenecen allí y deberían ser eliminados de tu rutina. Como dije anteriormente; voy a mostrarte de qué ejercicios debes olvidarte y los ejercicios alternativos que puedes hacer que proporcionen mayores beneficios en términos de efectividad para la construcción muscular.
Remo erguido: A menudo se afirma que este ejercicio es uno de los mejores para el desarrollo del hombro y el trapecio. Sin embargo, debido a que tus hombros van a estar en rotación interna con elevación y bajo carga, estás aumentando el riesgo de pinzamiento del hombro. Mejor quiero que realices un Jalón Alto, donde las muñecas estén más altas que los codos, proporcionando rotación externa del hombro. No solo eso, sino que este ejercicio proporcionará los mismos beneficios en términos de crecimiento muscular, pero mantendrá tus hombros sanos en el proceso.
Flyes de pecho: A menudo se dirá que este ejercicio de pecho era un elemento básico de la rutina de Arnold, por lo que debe ser incluido en un programa para construir un pecho más grande. Si bien este pudo haber sido el ejercicio de pecho favorito de Arnold, eso no significa que tú debas hacerlo también. Con el estrés de la cápsula anterior en los hombros; simplemente no es algo que necesites hacer, incluso con pesos ligeros. Mejor, simplemente haz un Crossover en poleas.
Press Cubano: Este es un ejercicio correctivo que puedes desechar por completo porque no hay beneficios reales para el manguito rotador. Mejor prueba la rotación externa con banda para trabajar realmente la salud del manguito rotador. Otro gran ejercicio que puede considerarse correctivo, además de ser capaz de construir músculo, es el Jalón a la Cara. Añade un press por encima de la cabeza dentro del movimiento y no solo estarás creando una mayor salud del hombro, sino que podrás construir músculo en la parte superior de la espalda.
Abdominales con pies anclados): Si bien la Abdominal es un gran ejercicio para los abdominales, debe hacerse de una manera muy específica. Si anclas los dedos de los pies debajo de algo, hace que el ejercicio sea más fácil, menos efectivo y tiene el potencial de causar dolor de espalda baja. El dolor causado por los abdominales con los pies anclados proviene de la sobre activación de los flexores de la cadera, que se conectan a la columna lumbar. ¿La solución para esto? Mejor ancla tus talones. Esto asegurará que los abdominales estén haciendo el trabajo y evitará el dolor de espalda baja en el proceso.
Peso Muerto Parcial Sobre la Rodilla: aunque es un ejercicio eficaz para ayudar al bloqueo en un peso muerto, tengo un problema importante. Con la cantidad de peso que puedes cargar en el ejercicio, te pones en riesgo de sufrir el síndrome de la salida torácica. Esto proviene de un redondeo de los hombros mientras se levantan pesos muy pesados. ¿La alternativa? Peso Muerto Parcial por debajo de la rodilla.
Remo con mancuerna a una mano: Uno de los ejercicios de dorsal más comunes para construir una espalda más ancha, existe un gran riesgo de hernia. La postura descentrada y la carga proporcionarán una mayor debilidad para el conducto inguinal. Esa debilidad te pone en mayor riesgo de sufrir una hernia, que es definitivamente algo que debemos evitar. El mismo beneficio para construir músculo, específicamente en los dorsales, proviene de un remo en trípode. 2 pies en el suelo evitarán esa carga descentrada y eliminarán el riesgo de una hernia inguinal.
Para el resto de los 8 peores ejercicios de la historia, mira el video hasta el final.
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