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夜間頻尿は腎臓からのSOS？60歳以上7割が見逃す危険サインを28年内科医が解説｜医者メモ

🚻 60歳以上の約7割が夜間頻尿に悩み、
その4割に腎臓機能低下の可能性があることをご存じですか？
「年齢のせい」と放置すると、腎臓は静かに悲鳴を上げています。

👨‍⚕️ 本動画では、診療歴28年の内科医が
夜間頻尿を「腎臓からのSOSサイン」として捉える重要性を
👉 医者メモ①としてわかりやすく解説します。

👴 72歳・田中さんは
夜のトイレを恐れて水分を控えすぎた結果、腎機能が低下。
しかし、正しい生活習慣に切り替えたことで
3か月後には夜間頻尿も腎臓数値も改善しました。
この実例を 医者メモ② で紹介。

🔍 夜間頻尿の主な原因は3つ
① 抗利尿ホルモンの減少
② 腎臓の尿を濃くする力の低下
③ 下半身のむくみ水分が夜に腎臓へ戻る
この仕組みを 医者メモ③ にまとめました。

⚠️ 実は、水分を極端に制限するのは逆効果。
脱水により腎臓への負担が増し、
慢性腎臓病のリスクが約2倍になることも。
この落とし穴は 医者メモ④ 必読です。

🛡️ 腎臓を守りながら夜間頻尿を改善する
7つの実践習慣
・水分は午前多め、夕方控えめ
・就寝前はぬるま湯を少量
・塩分を減らす
・夕方に足上げ
・カフェイン・アルコール控えめ
・適度な運動
・骨盤底筋トレーニング
すべて 医者メモ⑤ に整理しました。

👴 68歳男性は
夜間5回 → 1〜2回に減少し、
血圧も安定、演芸活動に復帰。

👉 夜間頻尿は「老化」ではなく腎臓からの警告。
正しい7つの習慣で、何歳からでも改善できます。

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0:00 60歳以上の7割が夜間頻尿、夜間頻尿の4割に腎臓機能低下の可能性
0:30 28年経験内科医が教える：夜間頻尿は腎臓からのSOSサイン
2:40 72歳田中さん事例：水分控えすぎで腎機能低下→正しい習慣で3ヶ月後夜間頻尿＆腎数値改善
3:50 夜間頻尿の原因3つ：①抗利尿ホルモン減少、②腎臓の尿濃縮能力低下、③下半身むくみ水分の夜間戻り
8:10 水分極端制限は逆効果：腎臓負担増、脱水で慢性腎臓病リスク2倍
10:20 腎臓守りながら改善する7つの方法：①午前多め水分・夕方控えめ、②寝前ぬるま湯、③塩分減、④夕方足上げ、⑤カフェイン・アルコール控え、⑥適度運動、⑦骨盤底筋トレ
21:20 68歳山田さん事例：夜間5回→習慣改善で1-2回に減り、血圧改善・演芸復帰
25:10 その他腎臓ケア：血圧・血糖管理、市販鎮痛薬注意、定期健診
26:40 まとめ：夜間頻尿は腎臓の警告、7つの習慣で改善可能、何歳でも遅くない！チャンネル登録お願い、次回腎臓に良い食事
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🔹 医者メモとは？

医者メモは、加齢とともに増える健康の不安や悩みに寄り添いながら、
病気の予防・日常のセルフケア・食事・運動・生活習慣改善をテーマに、今日から実践できる知恵をお伝えしています。

特に高齢者に多い以下のようなテーマを、医学的根拠にもとづいて丁寧に解説します：
高血圧・糖尿病・心臓病など生活習慣病の予防
認知症を防ぐ日常習慣
フレイル・筋力低下を防ぐ安全な運動
免疫力や体力を支える食事
睡眠の質を高め、寝たきりを防ぐ方法
家族が知っておくべき介護予防・見守りのポイント

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「どうすれば今日からできるのか？」
をシンプルに解説。

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