Скачать или смотреть [Exercices] Améliorer son équilibre avec Cédric Rigal

Eté Indien conçoit et pilote des programmes de prévention de la santé par l'activité physique pour les "jeunes" de 55 ans et plus :

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Voir notre article de blog - Comment améliorer son équilibre quand on est senior ? https://www.ete-indien-editions.fr/ar...

"[Exercices] Améliorer son équilibre avec Cédric Rigal"

Les conséquences physiques, fonctionnelles et psychosociales des chutes sont particulièrement nuisibles pour la qualité de la vie. Elles engendrent une perte d’autonomie et un coût de prise en charge justifiant l’attention qui lui est enfin portée.

Le ministère des Affaires Sociales a publié en 2016 un rapport qui indique que « 23,5% des patients de 55 ans ou plus meurent dans l’année qui suit une fracture du col du fémur. Ce taux de mortalité est plus élevé chez les hommes (32,9 %) que chez les femmes (20,6 %) ».

Cependant, les troubles de l’équilibre chez les seniors ne sont pas une fatalité. Un programme d’exercices physiques basé sur l’équilibre et le renforcement musculaire est recommandé. Il permet de réduire de près de 20% le risque de blessure consécutive à une chute chez des femmes âgées de plus de 75 ans. Cette étude menée par Patricia Dargent-Molina (Unité Inserm 1153 » Epidémiologie et Biostatistique ») a été publiée dans The British Medical Journal. (Source : bmj.com « The effect of fall prevention exercise programmes on fall induced injuries in community dwelling older adults« )

Cependant, les troubles de l’équilibre chez les seniors ne sont pas une fatalité. Un programme d’exercices physiques basé sur l’équilibre et le renforcement musculaire est recommandé. Il permet de réduire de près de 20% le risque de blessure consécutive à une chute chez des femmes âgées de plus de 75 ans. Cette étude menée par Patricia Dargent-Molina (Unité Inserm 1153 » Epidémiologie et Biostatistique ») a été publiée dans The British Medical Journal. (Source : bmj.com « The effect of fall prevention exercise programmes on fall induced injuries in community dwelling older adults« )

Comment améliorer son équilibre après 50 ans ?
Comme évoqué précédemment, des études récentes encouragent la pratique d’une activité physique après 50 ans dans le but d’entretenir de manière préventive ses capacités d’équilibre.

L’étude menée par Patricia Dargent-Molina concerne 706 femmes âgées de 75 à 85 ans vivant à leur domicile et ayant des capacités d’équilibre et de marche diminuées. Elles ont participé à l’essai Ossébo dans 20 centres d’étude répartis à travers la France. Les participantes ont été réparties de façon aléatoire en 2 groupes :

un groupe qui bénéficiait du programme d’exercice
et un groupe « témoin » sans intervention.
Le programme d’exercice comprend des séances hebdomadaires en petits groupes supervisées par un animateur. Elles sont complétées par des exercices à faire à la maison au moins une fois par semaine, le tout pendant 2 ans.

Sur les 2 ans d’étude, les participantes du groupe « avec intervention » ont eu significativement moins de chutes traumatiques que les participantes du groupe témoin. Une chute traumatique est une chute qui entraîne des blessures modérées à graves.

Elles ont également de meilleurs scores aux tests cliniques d’équilibre et de marche. Enfin, elles se perçoivent en meilleure santé sur le plan physique que les participantes du groupe témoin (Source : INSERM « Travailler son équilibre et pratiquer le renforcement musculaire est efficace contre les blessures« ).

Quels exercices pour améliorer son équilibre ?
Les exercices d’équilibre, d’agilité, de coordination permettent de conserver ses facultés d’équilibration. En multipliant les situations stimulant l’équilibre, le senior est capable de faire face efficacement à des situations motrices nouvelles.

L’exercice favorise la connaissance du corps et le développement des sensations d’équilibre (proprioceptives). De ce fait, il en résulte une meilleure maîtrise du corps statique et dynamique dans l’espace ainsi qu’une meilleure qualité d’appuis.

Il est donc primordial, à partir de 50 ans, de réaliser régulièrement des exercices préventifs sollicitant son équilibre, ses muscles, sa coordination et sa gestuelle afin d’entretenir ses capacités musculaires et son équilibre. Le stretching (étirements et assouplissements) et la gym douce sont des activités à privilégier dans le sens où les exercices proposés sont peu traumatisants et adaptés aux objectifs recherchés.

Pour lire l'article jusqu'au bout, rendez vous sur notre blog : https://www.ete-indien-editions.fr/ar...

00:00 Introduction
00:44 Exercice 1
03:51 Exercice 2
06:29 Exercice 3