ダンベルショルダープレスの正しいやり方｜肩を鍛えるのにオススメ

動画のダンベルは以下のリンクから
https://bit.ly/3GDhLOj

ダンベルショルダープレスの正しいやり方をご紹介いたします。
肩を効率的に鍛えるのにオススメのトレーニングです。
ケガを防ぎながら、安全に肩を鍛えるためのポイントを3つ解説しています。
少しの違いで、身体にかかる負荷は変化します。
トレーナーと一緒に実践して、効果的なショルダープレスを体感してみましょう。

初心者の方やトレーニングに慣れていない方にもオススメです。
せひ、動画と一緒におこなってみてください。

【オススメの頻度】
1セットあたり10回
1日2セット~3セット
週に2日~3日

【メニュー】
0:00 はじめに

0:10 見本動作

0:56 ポイント① 胸を張る
●解説：胸を張って手を上げることで、肩関節への負担を減らす。

1:57 ポイント② ダンベルは肘の真上に
●解説：肘の真上にダンベルを持つことで肩の負担を減らしながら負荷をかけやすくなる。

2:51 ポイント③ お腹とおしりに力を入れる
●解説：腹圧を高めて、腰の反り過ぎを防ぐ。

4:03 実践
●解説：胸を張り、ダンベルは肘が伸び切る手前まで垂直に持ち上げる。

5:03 まとめ


※トレーニング、ダンベル使用の結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせてトレーニングをおこなってください
※痛みが生じた場合は直ちにトレーニングを中止してください


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#グロング #ショルダープレス #肩筋トレ


【監修・出演】
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前田 修平

詳細プロフィール
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■資格/免許
・鍼灸師
・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）

【TEAM GEAR（チームギア）とは】
GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。

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GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。
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