臀大肌訓練：利用弓箭步來訓練臀大肌，方便、有效率又具功能性！

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利用 弓箭步 來訓練臀大肌，
方便、有效率又具功能性！！！
我們日常中，各式各樣的活動，其實都是由弓箭步組成：爬山、跑步、籃球、排球、上樓梯...等。

弓箭步：
1.將要訓練臀大肌那隻腳放在前腳
2.後腳轉正對齊前方
3.把兩個拳頭放置骨盆前側，保持骨盆水平
4.保持骨盆持續水平，過程中要不斷反覆確定，再將重量放置前腳，後腳輕輕點地即可。
5.把兩個拳頭往後推，口袋往後塞、屁股往後坐。
6.動作支點放置臀部，維持10秒，臀部會十分酸就是對了！

注意！！！
1.過程中注意骨盆持續水平
2.膝蓋不會超過腳尖
3.髖關節中線-膝蓋中線-第二根腳趾成一直線
4.只會酸臀部，不會在大腿（前or後）或是小腿酸

解說 #蔡郁羚物理治療師
文 #蔡郁羚物理治療師
Model #蔡郁羚物理治療師

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