Скачать или смотреть አዲሱ ጤናማ አመጋገብ

አዲሱ የአሜሪካ የስነ ምግብ መመርያ የያዛቸው ቁልፍ የጤናማ የአመጋገብ ስርዓት አስተምሮቶች
1.1.ትክክለኛ የሀይል መጠን ያለው ምግብ ተመገቡ
2. በምግባችን ሁሉ ፕሮቲን ይዘት ያላቸውን ቅድሚያ እንድንሰጥ
ጥሩ ጥራት ያላቸው ፕሮቲኖችን ቅድሚያ መስጠት
3.የወተት ተዋፅኦዎችን ተመገቡ
ከነሙሉ ቅባቱ ያለ የወተት ተዋፅኦን የምግባችሁ አካል አድርጉ
ጤናማ ፕሮቲን
ጤናማ ቅባት
ማዕድኖችን እና ቪታሚኖችን ታገኛላችሁ ።
4 . አትክልት እና ፍራፍሬዎች
የተለያዩ ቀለም ያላቸው አትክልቶችን ማሰባጠር
እንደ ተፈጠሩ ፕሮሰስ ሳይደረጉ አጥቦ /አብስሎ መብላት
ደርቀው ወይም ተዘጋጅተው የሚበሉ ከሆነ በጣም ትንሽ ስኳር
100% የአትክልት እና ፍራፍሬ ጁሶችን አለመጠቀም
5. ጤናማ ቅባቶችን መመገብ
ተፍጥሮዓዊ ይዘት ያላቸው ቅባቶችን መመገብ
ከስጋ፣ የዶሮ ስጋ ፣እንቁላል መመገብ ጤናማ ነው።
6. ከነፋይበራቸው ያሉ (ያልተፈተጉ )[whole grains) ተመገቡ
በፋይበር የበለፀጉ Whole grains ቅድሚያ ስጡ
ፕሮሰስ የተደረጉ ካርቦ ሀይድሬቶችን ቀንሱ
8 . አልኮል
ጤናችን እንዲሻሻል አልኮል መቀነስ አለብን (መተሙ)
#healthtips #habesha #diabets #obesity
#hypertension
#colestrol