🌔😌 임상연구 기반 불면증 완화 & 수면의 질 높이는 슬로페이스 호흡법 + 구름 위를 날며 별빛 아래 잠드는 숙면여행 테마 [과학 임상논문 7편 참고]

잠자리에만 누우면 올라오는 이런 저런 생각, 걱정들. 가슴을 답답하게 하고, 마음도 불안하게 만드는 삶 속 여러 고민들.. 많은 현대인들은 몸과 마음이 지쳐도 쉽사리 잠에 들지 못하는, 생리적 혹은 인지적 과각성(physiological or cognitive hyper-arousal)과 과교감 증후군(sympathetic hyper-activation) 등에 시달리고 있습니다. 실조된 자율신경의 균형을 회복하고, 본래의 자연스런 상태로 돌아가 편안한 이완과 휴식을 경험하려면 어느 정도의 노력이 필요할 수 있습니다. 인간의 가장 기초적인 생리욕구 중 하나인 '수면(sleep)'을 줄이고자 노력했던 행동들에 비하면.. 그리 어렵지는 않을 거에요.

본 가이드는 슬로페이스 호흡 기법(Slow-paced breathing technique)의 한 종류이자 과교감 증후군 완화에 좀 더 적극적인 중재형태로써 '숨참기(breath retention)'을 포함하는 4-4-8 느린 리듬 호흡 가이드입니다. 느린 호흡이 생리적 변화와 심리적 변화에 미치는 영향에 대해서는 지난 수십여년간 여러 임상 연구들을 통해 입증되어 왔습니다. 그 외에도, 대표적인 호흡 중재로 심호흡(deep breathing), 횡격막호흡(diaphragmatic breathing), 복식호흡(belly / abdominal breathing), 하품식 호흡법(yawning) 등이 연구되어 왔습니다.

아무런 부담도 집착도 없이, 취침 전 10-15분만 호흡에 집중하여 따라해보시기 바랍니다. 평소 당신이 잠에 드는 시간보다 앞당길 수 있거나, 수면 중 깸의 빈도와 시간 등을 감소시킬 수 있을 거에요. 매일 밤 깊고 포근한 숙면여행 되시기 바랍니다. 브레이너 제이가 도울게요!

AS ALWAYS, 볼륨은 가급적 최소로, 이어폰이 아닌 (폰)스피커를 통해 이용하시길 권장합니다! :")

[본 가이드의 효과를 극대화하기 위한 조건 및 대상]
●WHEN: 몸과 마음이 쉽사리 이완/안정되지 않는 날 꼭 필요해요. (특히, 불안과 각성, 흥분 상태)
●추천 빈도: 호흡 훈련은 자주 할수록 좋아요. 매일 혹은 적어도 주 1회 이상 추천
●기대효과: 불면증 완화, 수면의 질 향상, 수면 유도(입면지연 감소), 과각성 완화, 자율신경회복
●숙면여행 테마: 구름 위를 날며 별빛 아래 잠드는 숙면여행 테마

[DISCLAIMER]
본 콘텐츠는 불면증을 비롯한 수면 장애에 대한 "치료" 혹은 "진단"을 대체하지 않으며, 의학적 치료 수단으로써 제공되지 않습니다. 수면 장애나 신경정신과적 질환을 갖고 계신 분께서는 반드시 담당 전문의를 통한 진단을 우선적으로 받아보시길 권장드리며, 본 가이드에 대한 이용 방법 및 빈도 등에 대한 전문적인 조언도 받아보시기 바랍니다. 감사합니다.

00:00 오프닝(본 가이드 안내)
01:47 몸의 긴장 놓아주기(Releasing tension)
02:45 숨 바라보기(Mindful breathing)
06:02 호흡의 효과를 높이는 TIP
06:43 슬로페이스 호흡법 ①세트 - 0.06Hz SBP중재
09:22 잠시 휴식
11:20 슬로페이스 호흡법 ②세트 - 0.05Hz SBP중재
14:02 잠시 휴식
16:08 슬로페이스 호흡법 ③세트 - 0.04Hz SBP중재
19:22 강력한 입면 유도
22:13 보름달 아래 수면(내래이션 끝, 수면호흡사운드 시작)
30:07 오로라 품에서 숙면(음악볼륨 최저)
01:32:50 화면밝기 최저, 수면호흡사운드 only

※ 본 가이드에선 의식의 자연스런 안정 속도에 맞추어 '점진적 볼륨조정 방법'을 도입함

#불면증완화 #수면의질UP #슬로페이스호흡법 #BSMLV1 #수면유도


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