Mindfulness: фокус на важном

Mindfulness: фокус на важном

Концепция mindfulness появилась в 1980-х гг., а её фундамент составила буддийская медитация.

Она подразумевает под собой, что каждый человек может обладать максимальной осознанностью. Это тренировка ума и внимания, которая способствует снижению стресса.

Осознанное наблюдение.
Возьмите в руку конфету, ручку, брелок или что-то другое. Потрогайте, почувствуйте этот предмет, оцените вес, размер, цвет и т.д. Если это шоколад, конфета или другая еда - попробуйте медленно на вкус. Представьте себя в этот момент исследователем, который замечает абсолютно всё.

Осознанное дыхание.
Эта практика тренирует доброжелательность, а также убирает любые оценки в суждениях. Сядьте в комфортное положение и полностью сконцентрируйтесь на дыхании в течение 1 минуты. Если мысли уходят в критику, оценку, другие состояния - возвращайте их к дыханию. После окончания практики, почувствуйте, что важно для вас именно СЕЙЧАС.

Осознанное слушание.
Во время общения максимально концентрируйтесь на том, что говорит ваш собеседник. Ваше внимание должно быть полностью поглощено коммуникацией, а не планами на вечер или меню на обед. В результате вы увидите, как практика присутствия на сто процентов ЗДЕСЬ улучшит качество общения и повысит его эффективность.