Esercizi per il Collo Contro la Cervicale

Esercizi per il Collo Cotro la Cervicale - Respirazione dello Stretching - My-personaltrainer.it

Lo stretching previene gli infortuni, aumenta la flessibilità, riduce i traumi muscolari e lubrifica l'intera articolazione. Prima di eseguire gli esercizi di stretching è sempre bene svolgere qualche minuto di riscaldamento di tipo globale (innalzare la temperatura corporea), o articolare (movimenti rotatori). Mentre si fa stretching è necessario tenere il diaframma e l'addome rilassati respirando in modo tranquillo. Bisogna inspirare l'aria dal naso per avere la giusta umidità ed espirare da li o dalla bocca. Durante la fase di allungamento (circa 5-8'') si espira; quando si raggiunge il punto massimo di allungamento si inspira, poi si continua a respirare in modo tranquillo e si resta nel punto di massimo allungamento per altri 10-15". Si consiglia di non superare i 30" tra fase di allungamento e raggiungimento della massima estensione.

NOTE:
• Attrezzatura: palla, sedia
• Riscaldamento articolare
• Riscaldamento con la palla
• Stretching 20"
• Rilassamento del collo


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