吃開心果會升血糖嗎【血糖實驗】那種堅果類不易升血糖

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血糖實驗的免責聲明: 1.每個人的年齡、身體狀況、疾病、藥物、活動量、運動量、作息、工作、情緒等條件皆有所不同，食物升血糖實驗僅能呈現個人的結果，不代表每個人用同樣的飲食方式也會得到相同的結果。 2.我不是醫療專業人士,我沒有糖尿病。 3.實驗方式:沒有運動、沒有吃點心、沒有過量活動、沒有注射速效胰島素。 4.血糖實驗呈現只有1次結果，並沒有大量試驗。 5.血糖實驗結果僅供參考，本頻道影片無法對您的健康負責。 6.糖尿病友請按照醫囑規則用藥；並依照您的醫生、營養師、糖尿病衛教師指示管控血糖。


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大家好,我是Vivian,今天來測試一下開心果的血糖波動~

另外說明一下，我不是醫生也不是護理師也不是營養師，今天做這個血糖測試，完全是因為自己想做實驗，血糖實驗結果僅供參考

(時間標記)
0:00 引入Introduction
0:11 測空腹血糖
0:19 吃開心果
0:30 測餐後1小時血糖
0:39 數據分析(和吃花生 核桃 腰果 杏仁果 南瓜子 夏威夷果 葵瓜子的血糖數據比較)
1:01 吃開心果有助於控制血糖
1:14 開心果一份油脂堅果類是多少？熱量多少？
1:24 一天建議食用量多少？
1:35 吃開心果的好處
1:42 吃了真的會開心喔
1:46 有三種人要謹慎食用
1:56 購買時要注意什麼？
2:05 瘦身和遠離糖尿病的秘訣
2:22 結尾

#吃開心果會升血糖嗎
#血糖波動不要超過30對瘦身與控制血糖比較有利
＃血糖實驗
#哪一個堅果類不易升血糖
＃和杏仁果 花生 核桃 腰果 南瓜子 夏威夷果 葵瓜子血糖波動比較
＃開心果一份油脂堅果類是多少？熱量多少？
＃可以降低血脂、護膚抗老、強化免疫力、明目護眼、改善和預防糖尿病
＃可以預防焦慮、緊張、失眠等
＃有三種人要謹慎食用
＃購買時要注意什麼？如何保存？
＃一天建議食用量多少？
＃如何成功減肥
#瘦身和遠離糖尿病的秘訣
＃測血糖
＃血糖和熱量控制
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堅果有益心血管，但一定要「適量」
堅果種子類食物富含有助維持健康血膽固醇值的不飽和脂肪，及鎂、鉀、銅、硒等與心血管健康相關礦物質；且部分堅果也是維生素E及ω-3脂肪酸的良好來源，讓堅果素以「有益心血管健康」而著稱。

基本上，在適量攝取下，可以從堅果食物中獲得很多營養素，幫助維持身體健康。會特別強調適量，是因為堅果脂肪及熱量非常高，除花生、瓜子和腰果的脂肪含量低於５成外，大部分堅果脂肪都在５到７成間，故每百公克堅果就有500～600大卡，而夏威夷豆熱量更高達720大卡。因此只要吃20公克堅果（約10顆腰果或14顆杏仁果）就有100～150大卡熱量，雖然堅果營養價值很好，但還是要適量攝取。


吃花生會升血糖嗎？【血糖實驗】吃花生還是核桃好 吃哪種堅果血糖比較容易上升＃吃堅果要注意什麼＃一天可以吃多少堅果＃油脂與堅果種子類的份量建議
   • 吃花生會升血糖嗎？【血糖實驗】吃花生還是核桃好 吃哪種堅果血糖比較容易上升...  



吃完食物的血糖波動越小對身體比較有好處，因為如果血糖的波動大，會促使胰島強烈分泌 胰島素，容易合成脂肪，抑制脂肪分解，因此血糖波動大對減肥以及維持體重比較不利，另外血糖波動大也與心血管疾病風險增加有關， 容易造成血糖波動大的食物就是澱粉（碳水量）高或者是含精緻糖的食物，這些我們都要適量吃，避免我們的血糖過度波動，造成身體不健康或者是沒有辦法達到對自己身材要求的標準

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總結:

建議目標為空腹. ≤ 95mg/dl；餐後一小時≤ 140 mg/dl；餐後兩小時≤ 120 mg/dl。
避免血糖過度波動
控血糖好處

1、防長胖
2、食慾平穩
3、減肥助力
在正常熱量的情況下，讓餐后血糖平穩一些，利於防止肥胖。


血糖標準值
• 空腹血糖值：70~140 mg/dl
• 飯後血糖值：80~180mg/dl
• 睡前血糖值：90~150mg/dl
血糖機每日自我監測. 血糖四次以上(例如一次空腹加上三餐餐後一小時或兩小時)。建議目標為空腹. ≤ 95mg/dl；餐後一小時≤ 140 mg/dl；餐後兩小時≤ 120 mg/dl。
腸胃會在我們一邊吃飯的時候就一邊進行消化，所以要計算「2小時」，就是從第一口飯開始計算。

避免血糖過度波動

血糖波動兩大危害

1、 殺傷胰島細胞：讓本來為數不多的殘存胰島β細胞越來越少甚至，這樣一來，糖友的血糖調控完全依賴於外源性胰島素，而沒有了自身的反饋調節能力。

2、 難管控：機體對外源胰島素十分敏感。當血糖升高時，稍稍增加一點胰島素注射劑量就發生低血糖；而血糖下降時，稍稍減少一點胰島素劑量，血糖又明顯升高，就像再嚴格的家長也管不住一個正在青春叛逆期的孩子。


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