Скачать или смотреть プランクトレーニングを8分間。全身を鍛えるメニュー

今回行うのは、8分間のプランクトレーニング。体幹部はもちろん、全身を鍛えることができます。腹筋に力を入れながら、フォームが崩れないようして完走を目指してください。

全身を鍛えるプランクメニュー

《トレーニングメニュー》
0:00　トレーニングスタート
0:13　1．膝つきハイプランク
1:03　2．プランククランチ
1:53　3．プランククランチ（反対）
2:43　4．ハイプランク
3:13　5．腹筋ストレッチ
4:23　6．サイドプランク
5:13　7．サイドプランク
6:03　8．ワイドスタンスプランク
6:53　9．スパイダープランク
7:23 10．腕のストレッチ+深呼吸

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#筋トレ #プランク #MELOS

［トレーニング指導］
鳥光 健仁（とりみつ たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO5 アンバサダー、VX4アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。

［出演者プロフィール］
MIHO（みほ）
市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
■ Instagramアカウント → @mip0000

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＜Edit：MELOS編集部＞