Скачать или смотреть 【プランク8分】お腹をギュッと引き締める。8種のトレーニングと2種のストレッチ

8分間のプランクトレーニング。全身を引き締めつつ、腹筋に強い負荷をかけていきます。最後までバランスが崩れないよう、お腹に力を入れつつ行ってください。床に厚手のタオルを敷くか、ベッドの上で行うのがおすすめです。

まずは週1回を目安にして、慣れてきたら週2～3回を目指してください。

＜8分間のプランクトレーニング＞

0:00　トレーニングスタート
0:16　1．プランク
1:10　2．ワイドスタンスプランク
1:56　3．プランククランチ
2:46　4．プランククランチ(反対)
3:16　5．腹筋ストレッチ
4:26　6．プランクプッシュアップ
5:16　7．サイドプランク
6:06　8．サイドプランク(反対)
6:26　9．ロッキングプランク
7:26 10．腹筋ストレッチ+深呼吸

--------------------------------------
《おすすめの動画》

腹筋＆体幹を鍛える「プランク」/ミックスリスト
   • 正しい「プランク」は30秒でも効果的！腹筋を割る体幹トレーニング  

【2分】プランク耐久サバイバル！腹筋＆体幹を鍛えぬけ
   • 【2分】プランク耐久サバイバル！腹筋＆体幹を鍛えぬけ  

--------------------------------------

チャンネル登録
   / @melos--web4629  

#筋トレ #プランク #MELOS

［トレーニング指導］
鳥光 健仁（とりみつ たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO5 アンバサダー、VX4アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。

［出演者プロフィール］
MIHO（みほ）
市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
■ Instagramアカウント → @mip0000

------------------------------------------------------
スポーツ×ライフスタイルWEBマガジン「MELOS -メロス-」
URL ⇒ https://melos.media/

【公式SNSアカウント】
Facebook ⇒   / melos.mag  
Twitter ⇒   / melos_mag  
Instagram ⇒   / melos.mag  
LINE ⇒ https://lin.ee/4ZoeTKj

------------------------------------------------------
＜Edit：MELOS編集部＞