Fettstoffwechsel anzapfen & Fettverbrennung steigern 🔝 Mehr Ausdauer, mehr Energie & weniger Gewicht

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Der Fettstoffwechsel beginnt, sobald wir Nahrung zu uns nehmen. Im Dünndarm werden die Fette aufgenommen, im Blut transportiert, in verschiedenen Organen benötigt und von der Leber abgebaut und wieder ausgeschieden.

Grundlagen zum aeroben vs anaeroben Stoffwechsel
Ich erkläre jetzt zunächst ganz allgemein den aeroben und den anaeroben Stoffwechsel. Grundsätzlich erhält unsere Muskulatur die benötigte Energie durch Verbrennung von Kohlenhydraten und von Fetten. Benötigt die Muskulatur innerhalb kurzer Zeit sehr viel Energie, wie es etwa beim Krafttraining der Fall ist, greift sie auf den anaeroben Energiestoffwechsel zurück. Die Energie gewinnt der Körper dann durch die Umwandlung von Kohlenhydraten durch Milchsäuregärung. Es entsteht Laktat. Sauerstoff wird dabei nicht verbraucht. Dieser ist aber für die Fettverbrennung notwendig.
Anders ist dies beim sog. aeroben Stoffwechsel der Fall. Hier findet die Energiegewinnung mit Hilfe von Sauerstoff in den roten Muskelfasern statt. Beim aeroben Energiestoffwechsel wird also auch gezielt Fett verbrannt.

Lange galt die Faustregel, dass eine hohe Intensität beim Training auch den größten Trainingserfolg erzielt. Die Frage muss eher immer lauten: Welches Ziel wird verfolgt? Es ist klar nachgewiesen, dass es einen Trainingsbereich gibt, in dem die Fettverbrennung sehr effektiv abläuft und andere Trainingsbereiche, in denen die Fettverbrennung weniger stattfindet. Für Freizeitsportler liegt dieser Trainingsbereich ungefähr bei 70-75 % der Maximalbelastung. Trainierte Sportler können sogar bis zu einer Belastung von 78-80 % noch eine optimale Fettverbrennung erreichen. Wenn Sie jetzt aber mehr Fett verbrennen möchten, sollten Sie überwiegend im aeroben Bereich trainieren. Durch eine gezielte Verbesserung der Grundlagenausdauer können Sie diesen Bereich aber auch ausbauen. Durch eine Steigerung der Sauerstoffaufnahme können Sie die Belastung steigern, ohne auf die Kohlenhydratspeicher zurückzugreifen. Weitere Möglichkeiten, die Fettverbrennung anzukurbeln sind Krafttraining & gelegentliche hochintensive Trainingseinheiten. Das Krafttraining steigert die Gesamtmuskelmasse & weil diese Muskeln alle dauerhaft versorgt werden wollen, auch den Energieverbrauch. Sogar außerhalb des Trainings verbrauchen Muskeln mehr Energie als andere Zellen. Mit hochintensiven Trainingseinheiten im anaeroben Bereich steigern Sie einerseits kurzfristig den Energieverbrauch, trainieren andererseits aber auch die Sauerstoffaufnahme. Dadurch können sie langfristig mehr Sauerstoff aufnehmen.

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