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我砍掉健身70%課表後，才開始享受到重訓的快樂，一天又一天的努力，但每天回家只剩下累跟茫然，這種反饋開始讓我覺得我是不是搞錯了甚麼。

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從開始健身到現在也幾個月了，從當初的一週3練到後面的一週5練或6練，我知道我自己有進步，但那些進步沒有讓我從每次的運動裡獲得更多快樂，這就像是在做一個自己沒這麼熱愛的工作一樣。

打卡上班下班只是為了月初銀行會到帳的薪水，認認真真的健身重訓只是為了明年的肌肉?

如果是這樣的狀態，我覺得我撐不了太久，所以我反其道而行，別人是越練練多，我是越練越少，但反倒是讓我練出了興趣來。

現在又是一週5練或6練，一趟又是一個小時多，但不同的是，我這一個小時多都是快樂的，回家累但很滿足，睡覺前都在想明天的課表，想每一個動作的細節。

極簡課表:
胸-上斜臥推、平板臥推、蝴蝶機(夾胸)，三個動作任選兩個，一個動作5組，如果心情好想多加一組也沒關係，或是可以去做三頭短把下壓或是三頭繩索下壓。

背-滑輪下拉(有分動式就練分動式)、寬握胸支划船、一樣是一個動作5組、結束後可以補兩組二頭彎舉。

腿-腿推機，腿前腿後各做三組，然後可以去做核心3組或4組。

組間休息1分半到2分鐘。

基本上應該都是30~40分鐘內都可以打完收工，練完就可以快快樂樂像個小白兔蹦蹦跳跳回家(腿日除外，應該是蹦不起來)。

只有40分鐘，所以就好好的專注在這40分鐘，先學會感知自己的肌肉怎麼運作，進階了我們再開始加動作，把學會的感知舉一反三的用在其他動作上，就不會練的懵懵懂懂又茫茫然然了。

祝大家! 偷懶愉快!!!

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