Rodal-Styrke med Jann Post og Vebjørn Rodal

1. Mage(rette magemuskler). Dobbel varighet
​2. Høye kneløft på stedet.
​3. Stålfjæra, husk eksplosiv utførelse, pass på at rumpa skal ned mellom hælene og hev blikket.
​4. Diagonale hopp med armene i bakken(fram og tilbake hopp). Husk at alle bevegelser skal gå i fartsretningen. Korte lette berøringer på bakken.
​5. Supermann. Strekk ut motsatt hånd og fot, full strekk. Dobbel varighet.
​6. Samme øvelse som de diagonale hoppene, men samlede bein.
​7. Kombihopp: Burpees
8. ​Hopp med knærne opp mot brystet. Prøv å gjennomfør uten mellomhopp
​9. Mage(skrå magemuskler, vri fra start). Dobbel varighet. ​
10.Ankelhopp: 10 sek rolig/10 sek maks i 1 min.

NB! Hele serien gjentas en gang til etter 4-6 min pause.
Tilpass antall repetisjoner til ferdighetsnivå, men utgangspunktet er 20 sek innsats og 20 sek pause. Dobbel varighet på mage og rygg. Samt 1 min på øvelse 10.

NB! Lett å lure seg selv med å «stjele» noen sekunder pause både i starten og på slutten. Det MÅ unngås.

Lykke til! Hilsen Vebjørn
-----

Husk å abonner hvis du ønsker å se flere treningstips som dette.

Følg oss på våre kanaler:
  / breakingmarathonlimits  
  / breakingmarathonlimits  
https://www.breakingmarathonlimits.no