「靜心與覺察」-理解人體大腦的運作過程。提升心念覺知能力，並且不斷反思智慧的重要概念與方法。《心念自癒力》：帶你一起心念練習-許瑞云醫師 鄭先安醫師

《心念自癒力》：簡易「靜心與覺察」心念練習

要懂得運用心念的巨大能量，首先要學會「覺察」心念的運作，至於要覺察心念如何運作，就要先理解人體大腦的運作過程。

面對周遭環境不同的人、事、物，大腦的運作有很複雜的過程，其中有三個重要層面，第一步是「認知」，其次是形成「想法」，最後則是產生「情緒」。也就是說，大腦會先認知到周遭的人事物，進而產生想法，最後隨著想法賦予這些人事物不同的情緒設定。

「覺知」是「覺察」與「認知」的綜合過程，在認知產生之前，我們可以覺察來自眼、耳、鼻、舌、皮膚等感官所接收到的訊息，以及進入大腦後形成的各種意義，即所謂的心念，這個過程也是內觀或禪修時很重要的一環，讓我們看清並洞察人類的大腦如何運作。

當我們有了「覺知」之後，就要學習如何不受影響，更要進一步學習回到個人的覺知中心，去了解自己為什麼在意，或是特別容易產生負面情緒的根源為何，進而慢慢的做到不受影響、不去在乎，這就是提升心念覺知能力，並且不斷反思智慧的重要概念與方法。

練習步驟：
1. 選擇環境：找個能放鬆、安全的地點，靜靜的坐著，輕輕闔上眼睛，慢慢的呼吸。

2. 調身：覺察自己的身體，調整坐姿，輕輕轉動身體，讓自己感覺舒服放鬆。


3. 調息與專注：
i. 慢慢吸氣、吐氣，待呼吸速度慢下來後，人就會跟著放鬆。
ii. 依序將注意力放到頭部、頸部、肩膀、背部、腰部、大腿、小腿等，位置一一放鬆。
iii. 如果某個部位特別緊繃，可以把專注力放在那個位置，輕輕轉動身體，幫助鬆開緊繃的部位。
iv. 容易感到壓力或焦慮的人，頭部肩頸通常比較緊繃，這時可以將頸部輕輕轉動到右側，然後再轉到左側，接著慢慢前彎、後仰、側彎。
v. 肩膀部位則可以將肩關節往前、往後，柔和的轉動。

4. 覺察練習：在身體放鬆、心情平靜後，因為疲累緊繃或焦慮壓力帶來的雜訊減少了，我們會感覺頭腦變得清明舒服，這時就比較容易去感受、覺察念頭的升起與浮動。
在覺察練習時，一旦意識到念頭升起的瞬間，例如想到有什麼事要去做，不妨快速把事情記下來，然後再回到專注與覺察的步驟，平日也可養成習慣，把重要待辦事項記下來，覺察練習時較不會被雜念干擾。

5. 日常生活運用：日常生活中，我們會接觸到許多人、事、物，出現各種我們想要或被要求必須達成的任務，這些事務經常具有急迫性或有期限，容易讓我們產生許多念頭、想法，甚至造成心情起伏。
一旦出現焦慮的感覺時，就練習「靜心、專注、覺察」，放慢呼吸、放鬆身體，提醒自己回到身體中心，看著念頭與情緒升起，並全然接受與理解，這樣，焦慮的感覺很快就會消失不見，身體也會進入平和、專注、更有效率的工作模式。
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