【精神科】睡眠専門医が睡眠薬を飲むとしたら、飲む前にこれだけはチェックする２２のポイント【解説】

睡眠を改善するための集患チェックポイントを解説します。

00:00 Op
00:53 ポイント① 同じ時刻に起きる
01:44 ポイント② 朝日を浴びる
02:58 ポイント③ 朝食を食べる
04:05 ポイント④ 昼間人と会う
04:59 ポイント⑤ 昼間体を動かす
05:56 ポイント⑥ 趣味を持つ
07:15 ポイント⑦ 昼間も光を浴びる
08:14 ポイント⑧ 昼寝は3時まで30分まで
09:28 ポイント⑨ 夕方軽く運動する
10:37 ポイント⑩ 夕食後はコーヒー・お茶を控える
11:32 ポイント⑪ 夕食後は仮眠を控える
12:33 ポイント⑫ 就寝前１時間から禁煙
13:57 ポイント⑬ 就寝前１時間から照明を暗めに
15:15 ポイント⑭ 寝室でのテレビ、読書、スマホを控える
16:34 ポイント⑮ 就寝前には自分に合ったリラックス法を
17:54 ポイント⑯ 寝室は静かで適温に保つ
19:58 ポイント⑰ 寝るための飲酒は禁止
21:36 ポイント⑱ 寝室での考え事は明日に回す
23:15 ポイント⑲ 眠気が出てから布団に入る
24:42 ポイント⑳ 休日の寝だめは２時間以内
26:11 ポイント㉑ 睡眠時間へのこだわりを捨てる
27:35 ポイント㉒ 睡眠薬は1/22と考える
28:53 まとめ

睡眠薬なんか使わなくても不眠症は治る！
とか、あまりにも現実的でないことをいうつもりはない睡眠専門医の渥美ですが、睡眠薬で不眠症を治そうとする前に、本当はチェックしておいたほうが良いポイントというものが実は結構たくさんあります。ついつい忘れがちになる、睡眠薬以前の睡眠改善ポイント２２個を一挙に解説していますので、ぜひ何度も繰り返してご覧ください。

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精神科医は不安に対して薬を処方することがよくありますが、自分が不安になっても患者さんに処方するのと同じ抗不安薬を服用したいと思うものなのでしょうか？
抗不安薬の親戚である睡眠薬について日々考え続けている睡眠専門医の立場から、自分で飲むとしたら選びたくない抗不安薬をその理由とともに解説しました。
※個人的な見解です。
※現在服用中の方は自己判断で中止・減量するのではなく、主治医とご相談ください。

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【自己紹介】
渥美 正彦（あつみ まさひこ）
三重県出身。大阪市立大学医学部卒業。精神科で研修中に指導医への憧れから道を踏み外し、睡眠医学の道へ。その後さらに道を踏み外して脳神経内科に転科。様々な領域を中途半端に経験しながら睡眠医学からは離れられず。
2014年上島医院（大阪狭山市）に睡眠診療部門を強引に設立して現在に至っています。
30年来の黄斑変性症でロービジョン。
趣味はジョギング・アニメ。もう一度フルマラソンで4時間切りたいと思いつつ全く追い込めていません。

＜資格＞ 日本睡眠学会認定睡眠医療専門医・日本精神神経学会認定精神科専門医・老年精神医学専門医・精神保健指定医
アンガーマネジメント・ファシリテーター

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医療法人上島医院
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