Fly Yoga №4

Йога в гамаках с Инной Петруней. Укрепляем спину и руки
Предлагаем вам выполнить несколько упражнений на укрепление мышц рук и спины с использованием гамака. В финале сделаем несложную перевернутую позу. Внимательно слушайте тренера, так как к перевернутой позе есть ряд противопоказаний, которые озвучены в этом выпуске
1) Садимся на колени. Полотно гамака перед собой
Выполняем обхват гамака. Прямые руки перед собой. Уводим их вовнутрь, ладонями обхватываем гамак.
Держимся за полотно и подтягиваем себя сильными руками вверх. Колени прижимаем к телу, ноги не касаются пола. После «подтягивания» возвращаемся обратно на пол. Повторяем движение 5-7раз.
Слегка разводим колени. Руки собираем в замок, при этом гамак у нас обхватывает запястья. Уходим в наклон. Покачиваемся из стороны в сторону. Шея расслаблена. Останавливаемся по центру. Возвращаемся с круглой спиной. После выходим в положение стоя.
2) Стоим по центру. Уводим локти вперед (заводим их в гамак). Гамак расположен на линии сгиба бедра. Проходим пару шагов вперед, чтобы появилось натяжение гамака. Встаем на пальцы и наваливаемся на гамак (тело падаем вперед). Корпус в легком наклоне.
Прямые руки перед собой. Начинаем разводить их в стороны, затем уводить за спину. При этом руки у нас проворачиваются. Повторяем 5-7раз. После этого уходим в наклон, руки собираем в локтевой замок, шея расслаблена. Качаемся в разные стороны
3) Отшагиваем назад на линию отвеса. Ноги отрываем от земли, стопами упираемся в гамак (пятки смотрят в стороны, а большие пальцы вовнутрь). Стопами надавливаем на гамак. Отрываем руки от пола. Пятки направляем ближе к ягодицам. Руками держимся за лодыжки (обхват выполняем с внешней стороны). После этого пятками начинаем шагать вверх по полотну гамака. Выходим в позу лука.
Если не получается ухватиться руками за лодыжки, ухватываемся за ленты гамака. Стопами так же шагаем вверх насколько это возможно. Грудная клетка направлена вперед. В пояснице не должно быть заломов. Следим за коленями: не даем им разъезжаться в стороны. Задерживаемся на 5-7 дыхательных циклов.
4) Уходим в вис на сгибе бедер. Руки опускаются на пол, ноги расслабляем либо сгибаем их в коленях (они остаются навису). Голову опускаем вниз. Расслабляемся в перевернутом положении на 5-7 дыхательных циклов. Следим за своими ощущениями. Если есть дискомфорт, то выходим из перевернутой позы. Опускаем ноги на пол и выпрямляемся через круглую спину. После выполнения позы рекомендуем заземлиться: полежать на коврике или уйти в позу ребенка
Приятных Полетов!
Купить гамак для йоги:
https://flyyoga.ru/fly-classik_-_gama...
Занимайся йогой в гамаках у себя дома с командой профессиональных тренеров:
https://flyyoga.ru/onlajn-zanyatiya
Стань инструктором по йоге в гамаках! Пройди онлайн обучение
https://flyyoga.ru/landing-page-two/l...
Онлайн мастер-классы по йоге в гамаках: https://flyyoga.ru/grafik_m