Скачать или смотреть Uvod 3: Izdržaj dubokih trbušnih mišića i karličnog dna

Da biste povećali intenzitet aktivnog izdaha, dodajte mu izdržaj. Nežno dijafragmalno udahnite. Pri izdahu izgovarajte "Sssss" i podižite mišiće karličnog dna i stegnite TVA (zatezanje korseta). Zatim mišići karličnog dna i TVA ostaju aktivirani, a Vi udišete grudnim košem (ne dijafragmom!). Pri izdahu uz izgovaranje "Ssss" opet pojačajte aktivaciju mišića karličnog dna i TVA kako bi njihova kontrakcija bila jos intenzivnija. Probajte ovo da radite bez opuštanja dubokih trbušnih mišića za početak 30, a posle i 45-60 sekundi.

Dobro savladajte osnovne tehnike (dijafragmalno disanje, aktivni izdah i izdržaj) kako bi Vam dalje vežbanje s nama bilo zabavnije i korisnije!
Jedva čekamo da vidite šta smo Vam sve spremile!Recimo samo da će stomak i guza peći ;)

Ljubimo Vas!

Ivana i Jovana