Скачать или смотреть Vežbanje posle porođaja-1.deo

U ovom videu prethodno savladane tehnike (dijafragmalno disanje, aktivni izdah i izdržaj) koristimo u vežbama čiji je glavni cilj rehabilitacija i jačanje karličnog dna i duboke trbušne muskulature (transverzus abdominis).
Uz ovaj video možete vežbati već 2-3 nedelje nakon porođaja.
Nekima od vas delovaće banalno. I nama su ranije tako delovale, dok nismo naučile kako da na pravi način aktiviramo ciljne mišiće. Pokreti su spori i kontrolisani. Ukoliko u bilo kom momentu osetite da vam treba pauza, slobodno opustite mišiće, a zatim se vratite u vežbu. Uvek svaku vežbu čiji je cilj jačanje mišića karličnog dna i transverzusa započnite aktivacijom: podignite karlično dno i stisnite transverzus (korset).
I na kraju, setite se da uživate u divnom osećaju nakon vežbanja i da zahvalite svom telu za sve što je postiglo.
Svaka čast za trud, drage naše, i samo napred! Mozete postići sve što zamislite, nebo je granica! :)
Veliki poljubac!
Ivana i Jovana
P.s. Vratite se ovom videu koliko god puta osetite da treba. Ne morate odjednom uraditi sve. Pritisnite pauzu i nastavite kasnije. Slusajte svoje telo, to je najvažnije! :)