5 استراتژی که کمک میکند به کاهش وزن و سایز

✅ آیا کینوا و حبوبات باعث کاهش وزن می شود؟
✅ آیا کربوهیدرات پیچیده برای کاهش سایز مناسب است؟

در این ویدیو مشاهده خواهید کرد :

1- توجه ویژه به مصرف سبزیجات و حتماً در وعده غذایی ابتدا سبزیجات خود را بخورید. چون می‌تواند کنترل خوبی بر ترشح انسولین داشته باشد. همچنین مصرف سبزیجات کمک می‌کند تا بتوانیم مواد معدنی و ویتامین‌ها را دریافت کنیم و کمک می‌کند بدن دچار عوارض در طول روز نشود و اینکه فیبر بالایی دارد.
2- مصرف پروتئین مناسب که چربی مناسبی داشته باشد: میزان پروتئین به اندازه کف دست در وعده غذایی، ولی برای افراد با فعالیت بیشتر، بیشتر از یک کف دست می‌توانند مصرف کنند و برای افراد مسن که فعالیت کمتری دارند کمتر از کف دست در هر وعده غذایی مصرف کنند.
3- چربی سالم می‌تواند کالری بیشتری به بدن بدهد در برابر پروتئین و کربوهیدرات و در وعده اول حتماً در کنار سبزیجات خود چربی سالم را داشته باشید تا کالری مناسب دریافت کنید. برای کاهش وزن مهم این است که تعداد وعده‌های غذایی را کم کنید، نه اینکه کم غذا بخورید.
4- مواد مغذی: رعایت سه استراتژی بالا باعث می‌شود مواد مغذی را دریافت کنید.
5- کربوهیدرات پیچیده: کینوا، حبوبات، آرد غلات کامل.

🟡 اگر این ویدیو را دوست داشتید، با دوستان خود به اشتراک بگذارید.

🟡 نظرات و سوالات خود را در کامنت ها بنویسید.

_________
لی لی صدر
متخصص تغذیه بالینی از دانشگاه لوگان آمریکا

عضو انجمن متخصصین تغذیه آمریکا
‏(American Nutrition Association)

عضو آکادمی تغذیه و رژیم غذایی آمریکا
‏(Academy of nutrition and dietetics)

‎ عضو گروه Fides سازمان بهداشت جهانی
Member of Fides ( A network of healthcare influencers supported by the World Health Organization) @who.Fides @who


مربی سلامت و سبک زندگی
_________

💡کانال یوتیوب لی لی نوتریشن:    / lilinutrition  

💡پیج اینستاگرام لی لی نوتریشن :   / lilinutritin  

_________

چه غذاهایی رفلاکس معده را تشدید می‌کنند؟

   • چه غذاهایی رفلاکس معده را تشدید می‌کنند؟  

بهترین روش برای درمان ریزش مو

   • بهترین روش برای درمان ریزش مو  
_________
#کاهش_وزن
#کاهش_سایز
#معده
#لاغری
#رژیم
#سبک_زندگی
#تغذیه_سالم