Скачать или смотреть هل ممكن ابني عضل في

‏#كيتو #الكيتو #كيتو_دايت
الإعتقاد الشائع ان أكل الكارب مع البروتين بعد #تمارين_المقاومة يدعم #بناء_العضل أكثر من أكل البروتين فقط لا تدعمه الدراسات.

‏وفكرة أن إرتفاع الإنسولين بسبب الكارب يدخل الأحماض الأمينية للعضل مما يحدث المزيد من البناء هي فكرة خاطئة. الإنسولين القليل في غياب الكارب كافي للبناء.

‏هذه الدراسة تقول ان الكارب لا يسبب دعم إضافي لبناء العضل الناتج عن التمرين مقارنة بالبروتين لحاله:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed...

‏دراسة أخرى تصل لنفس النتائج. أكل الكارب مع البروتين لا يؤدى لنمو عضلي إضافي مقارنة بأكل البروتين لحاله:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed...

‏دراسة ثالثة تذكر أن اختبار كمية البناء العضلي بعد التمرين بكارب مع بروتين مقارنة ببروتين لحاله متقارب:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed...

‏هذه الدراسة تقول ان إضافة الكارب للأحماض الأمينية الأساسية لا يكثف بناء العضل:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed...

‏مقارنة رياضيين كيتونيين مع كاربيين خلال أداء رياضي عالي جدا أظهر الكيتونيين يستهلكو ٦٠ إلى ٢٣٠% دهون أكثر من الكاربيين ونفس مستوى الجلايكوجين. معنى هذا أن الجلايكوجين لا يعطي الكاربيين قدرة أعلى:
https://www.sciencedirect.com/science...

شكرا