Скачать или смотреть 【Diet Vlog】３日で−４キロ🔥ガチ痩せしたい時の３日間の食事&習慣紹介💓

こんにちは〜！れなです💓
今回は”絞りたい日の３日間の食事と習慣”とってみました！！
もう少ししたら大阪に帰省してたくさん食べるのでその前のガチダイエットの３日間撮ってみました！
簡単に作れるダイエット食も紹介してるので参考にしてみてください❤︎
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0:00 OP
0:30 １日目昼ごはん
豆腐あんかけレシピ：豆腐１つ　
　　　　　　　　　　片栗粉大さじ１
　　　　　　　　　　醤油大さじ１
　　　　　　　　　　みりん大さじ２分の１
　　　　　　　　　　砂糖大さじ１（多め）
ユッケジャン風スープ：水５００cc
　　　　　　　　　　　好きな野菜（たっぷり）
　　　　　　　　　　　鶏ガラ大さじ１　　　　　
　　　　　　　　　　　醤油大さじ１
　　　　　　　　　　　砂糖大さじ１
　　　　　　　　　　　白胡麻適量
05:11　２日目昼ごはん
06:22　２日目夜ごはん
ささみとオクラのお好み風レシピ：ささみ２本
　　　　　　　　　　　　　　　　料理酒大さじ１
　　　　　　　　　　　　　　　　砂糖大さじ１
　　　　　　　　　　　　　　　　片栗粉大さじ１
　　　　　　　　　　　　　　　　鶏ガラ大さじ１
　　　　　　　　　　　　　　　　にんにくちょっと
　　　　　　　　　　　　　　　　オクラ適量
　　　　　　　　　　　　　　　　チーズ適量
12:35　わかめ春雨スープレシピ：鶏ガラ大さじ１ちょい
　　　　　　　　　　　　　　　春雨適量
　　　　　　　　　　　　　　　乾燥わかめ好きなだけ
　　　　　　　　　　　　　　　ごま油ちょっと
13:53　味噌マヨささみレシピ：ささみ２本
　　　　　　　　　　　　　　玉ねぎ
　　　　　　　　　　　　　　マヨネーズ、味噌、みりん、砂糖大さじ１
15:15 ED
　　　　　　


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