Jak ułożyć sobie plan treningowy cz.1

PRZYKŁADOWY PLAN ZAWIERAJĄCY ROZPISKE NA KAŻDY Z 6ciu tygodni

T1: 29 lipca -4 sierpnia AUG
T2: 5-11 sierpnia AUG
T3: 12-18 sierpnia AUG
T4: 19-25 sierpnia AUG
T5: 26 sierpnia -1 wrzesnia SEPT
…
T6:TYDZIEN SPRAWDZIANU *2-8 wrzesnia SEPT


WTOREK - DZIEN SREDNI

cwiczenia A1-A2 robimy w superserii.
A1-minutka-A2-minutka-itd od nowa

A1) wyciskanie belki strongman

T1 progresja po 10p do oporu - w pierwszym tygodniu spory zapas sił
T2 progresja po 8 powt do oporu
T3 progresja po 6p do oporu
T4 progresja po 4p do oporu
T5 progresja po 2p do oporu

T6(sprawdzian)
W TYM TYGODNIU PRZERWA

A2)sciaganie drążka wyciągu górnego -
***ciezar na maszynie dobierasz wg uznania,
nie musi byc ciężko,a el musi byc pelne rozciagniecie ,
dociagaj tylko do nosa, nastepnie przytrzymaj na wysokosci nosa przez 3 sekundy.
ograniczy to ciezar ale tak ma być***

T1 progresja po 10p do oporu - w pierwszym tygodniu spory zapas sił
T2 progresja po 8 powt do oporu
T3 progresja po 6p do oporu
T4 progresja po 4p do oporu
T5 progresja po 2p do oporu

T6(sprawdzian)
W TYM TYGODNIU PRZERWA

B. Martwy ciąg

T1 180x5 przechwyt, 160 x8p paski
T2 200x5 przechwyt, 170x8p paski
T3 220x5 przechwyt, 180x8p paski
T4: 240x5 przechwyt , 190x8p paski
T5 260x5 przechwyt, 200x8p paski - 12 DNI PRZED SPR


👉CAŁOŚĆ PLANU W PRZYPIĘTYM KOMENTARZU (zabrakło miejca)




—————————————

👉SPIS TREŚCI:

00:00:00 SUBY i LAJKI
00:02:30 trening bez diety?
00:07:30 cele vs predyspozycje
00:10:00 dobry początek planu
00:11:30 ile tygodni
00:14:00 podział tygodniowy
00:15:00 liczba ćwiczeń
00:19:00 różnorodne powtórzenia
00:24:00 test wydajności neuromuskularnej
00:32:40 ćwiczeń na grupę
00:34:20 serie x powtórzenia =
00:37:20 czas odpoczynku
00:39:05 tempo jest wazne
00:40:20 LINKI W OPISIE

🫵Chcesz więcej odpowiedzi ? Chcesz wiedzieć więcej niż inni o zasadach programowania treningu?
👉"KURS TRENERSKI" I NIE TYLKO:
   / @coach_wodyn  
↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️

🧬🧬🧬🧬🧬🧬🧬🧬🧬🧬🧬Testy GENETYCZNE 🧬🧬🧬🧬🧬🧬🧬🧬🧬🧬
Trening, regeneracja, zdrowie, suplementacja, odżywianie itd
wg kodu genetycznego z jakim się urodziłeś
⬇️⬇️⬇️⬇️
https://muhdo.com/?sld=wodyn
Zaznacz “DNA HEALTH” spośród opcji, drogie epigenetyczne testy mogą poczekać...
⬆️⬆️⬆️⬆️⬆️
COUPON CODE: wpisz “WODYN”
Aby otrzymać ZNIŻKĘ
👍👍👍


MONSTER POWER - kod rabatowy „WODYN” (wielkimi literami)
👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟
https://www.e-monsterpower.com/?utm_s...
👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟👟
↗️Pomogłem stworzyć wnętrze butów
IMPETUS 2.0 w celu dekompresji stawu skokowego, poprawy techniki,
zapobieganiu zbiegania się kolan,
oraz pomocy w otwarciu bioder
w czasie przysiadu.



-TRENING: [email protected]
🏋️‍♂️🏋️‍♂️🏋️‍♂️🏋️‍♂️🏋️‍♂️🏋️‍♂️🏋️‍♂️🏋️‍♂️🏋️‍♂️🏋️‍♂️🏋️‍♂️🏋️‍♂️🏋️‍♂️🏋️‍♂️

-ODŻYWIANIE: [email protected]
🥩🥩🥩🥩🥩🥩🥩🥩🥩🥩🥩🥩🥩🥩

Lub zostaw wiadomość PM na Instagram:

💪WODYN:
https://www.instagram.com/p/CqdT_4Jo4...

🦾 OLA:
https://instagram.com/ola.urbandiet?i...

🏋️‍♂️ STRONA NASZEJ SILOWNI
w MANCHESTER, UK:
www.tstgym.co.uk

https://maps.app.goo.gl/y1egN7Pr9n4d2...

👉LINKI WSPOMNIANE W FILMIE:

👉Ile ĆWICZEŃ na HIPERTROFIĘ ? Jaka ilość serii ? Jak ułożyć plan ?
   • Ile ĆWICZEŃ na HIPERTROFIĘ ? Jaka ilo...  

👉Ekonomia treningu- czyli ile seri i jakich ćwiczeń nie robić, jaką ilość powtórzeń unikać
   • Ekonomia treningu- czyli ile seri i j...  

👉Plan 15-10-5. Praktyczne tipy jak go ułożyć samemu pod swoje cele !
   • Plan 15-10-5. Praktyczne tipy jak go ...