Το Αίσθημα της Ασφάλειας - Άσκηση Θετικής Ψυχολογίας

Αυτή είναι μια άσκηση θετικής ψυχολογίας, η οποία θα σε βοηθήσει να βιώσεις το αίσθημα της ασφάλειας και να μάθεις πώς να το δημιουργείς εσύ ο ίδιος μέσα σου. Το αίσθημα της ασφάλειας είναι το αντίδοτο της ανασφάλειας, του φόβου και του άγχους και αποτελεί το κλειδί της ψυχικής μας ισορροπίας. Δυστυχώς, το αίσθημα της ασφάλειας κλονίζεται εύκολα, επειδή συνήθως το βασίζουμε σε εξωτερικές συνθήκες και σε άλλους ανθρώπους, που δεν μπορούμε να διασφαλίσουμε για πόσο θα υπάρχουν στη ζωή μας.

Από τη στιγμή που γεννιόμαστε αποζητάμε διαρκώς το αίσθημα της ασφάλειας μέσα στις σχέσεις και το περιβάλλον μας. Ανά πάσα στιγμή, οπουδήποτε κι αν βρισκόμαστε, οτιδήποτε κι αν κάνουμε, ένα είναι το ερώτημα στο οποίο αναζητούμε απάντηση: «Είμαι ασφαλής;»

Είμαστε εξοπλισμένοι με ένα «προσωπικό σύστημα επιτήρησης», το αυτόνομο νευρικό σύστημα, το οποίο είναι απαραίτητο για την εξασφάλιση της επιβίωσής μας. Ο ρόλος του είναι να αξιολογεί διαρκώς το περιβάλλον και τις αλληλεπιδράσεις μας με τους άλλους και να μας ειδοποιεί για το πότε κινδυνεύουμε και πρέπει να προστατευτούμε και πότε είμαστε ασφαλείς. Ωστόσο, αν για κάποιο λόγο το αυτόνομο νευρικό μας σύστημα απορρυθμιστεί, όπως σε περίπτωση κάποιας τραυματικής εμπειρίας, γίνεται υπερευαίσθητο. Έτσι, μπορεί να σημάνει συναγερμό ακόμα και όταν δεν υπάρχει κάποιος πραγματικός κίνδυνος. Σαν αποτέλεσμα βιώνουμε μια κατάσταση χρόνιου στρες, αμυντικότητας και ανασφάλειας.

Οι αλλαγές, οι απώλειες και τα τραυματικά γεγονότα αποτελούν αναπόσπαστο κομμάτι της ζωής μας. Μπορούμε όμως να επουλώσουμε τα ψυχικά μας τραύματα και να αξιοποιήσουμε αυτές τις εμπειρίες, προκειμένου να εξελιχθούμε και να γίνουμε ψυχικά δυνατότεροι κι από πριν. Πρωταρχική προϋπόθεση είναι να ενδυναμώσουμε το αίσθημα της ασφάλειας μέσα μας.

Αυτή η άσκηση θα σε βοηθήσει να ενδυναμώσεις την ψυχική σου ανθεκτικότητα, έτσι ώστε να μπορείς να προσαρμόζεσαι πιο ανώδυνα σε οποιαδήποτε αλλαγή, να ανακτάς γρηγορότερα την ψυχική σου ισορροπία και να συνεχίζεις να προχωράς μπροστά αντλώντας ευτυχία και ικανοποίηση από τη ζωή σου. Επίσης, λειτουργεί πολύ θεραπευτικά για όσους έχουν βιώσει τραυματικές εμπειρίες, αντιμετωπίζουν απώλειες ή διανύουν μια μεταβατική περίοδο με σημαντικές αλλαγές. Κάνε αυτή την άσκηση 2 φορές την ημέρα, κατά προτίμηση μόλις ξυπνήσεις ή πριν κοιμηθείς, για 2-3 μήνες. Μετά μπορείς για συντήρηση να την κάνεις 1 φορά μέρα παρά μέρα. Για καλύτερα αποτελέσματα κάνε συνδυαστικά και την άσκηση καθοδηγούμενου οραματισμού «Το ασφαλές μέρος», το βράδυ πριν κοιμηθείς.

Προτείνεται η χρήση ακουστικών.
Οδηγίες: Κάθισε αναπαυτικά και φρόντισε τα πόδια σου να έχουν καλή επαφή με το πάτωμα. Τα μάτια σου μπορείς να τα έχεις ανοιχτά ή κλειστά. Απλά αφέσου στα θετικά συναισθήματα που σου προκαλούν τα λόγια που ακούς.

Καθοδήγηση: Άννα Μαρία Κορομπίλια, Κλινική Ψυχολόγος, Θεραπεύτρια Οικογένειας
Σχεδιασμός Άσκησης:
Άννα Μαρία Κορομπίλια, Κλινική Ψυχολόγος, Θεραπεύτρια Οικογένειας
Βασιλική Μπουλντούμη, Ψυχολόγος, Ψυχοθεραπεύτρια
Ευχαριστούμε πολύ τους θεραπευόμενούς μας που συνέβαλαν στη δημιουργία αυτής της άσκησης με τις υπέροχες ιδέες τους!

Επισκεφθείτε την ιστοσελίδα μας: https://psychologia-gia-olous.gr/
Ακολουθήστε μας στο facebook:   / korobilia  

Επιμέλεια Ήχου-Μουσικής: Dan Theo
  / mrdantheo  
Dan Theo Music:    / crispindan  

Μουσική:
1. The Ultimate Goal - Purple planet music
2. Lavendula - Music by Ruesche-Sounds
3. The last of us - Purple planet music