تمارين السرير نحت الجسم بالكامل لإنقاص الوزن | حرق دهون البطن والدهون العنيدة، وخسارة دهون الفخذين

تخلص من الدهون الزائدة في كامل الجسم من خلال ممارسة التمارين الرياضية على السرير

يمنحك شكلاً أنحف، ويقلل من دهون البطن، والدهون العنيدة، ودهون الفخذين، وأرجل أنحف

الرجاء الضغط على الاشتراك في DN.Beauty Arabic

هيا بنا نبدأ

التمرين 1

اجلس على يديك وركبتيك على الأرض. ارفعي ركبتيك إلى الجانبين، بالتناوب لمدة 30 ثانية

تمرين 2

استلقي على جانبك مع ضم باطن قدميك معًا ومد ركبتيك إلى الجانبين. افعل ذلك لمدة 30 ثانية

افعل الشي ذاته على الجانب الآخر

التمرين 3

استلقِ وارفع ركبة واحدة إلى صدرك مع وضع يديك عليها. قم بالتبديل مع الجانب الآخر لمدة 30 ثانية

التمرين 4

استلقي على جانبك مع ضم يديك معًا ومدّهما إلى الجانب الآخر، بالتناوب لمدة 30 ثانية

افعل الشي ذاته على الجانب الآخر

التمرين 5

اجلس على يديك وركبتيك على الأرض. ضعي يديك على كتفيك بالتناوب لمدة 30 ثانية

التمرين 6

استلقي على الأرض مع ضم باطن قدميك معًا، ثم افردي ركبتيك للخارج واسحبيهما للداخل، بالتناوب لمدة 30 ثانية

التمرين 7

الاستلقاء ورفع ساقيك. ضع يديك على فخذيك. حرك أصابع قدميك للأمام واسحبها للخلف. افعل ذلك لمدة 30 ثانية

التمرين 8

الاستلقاء ورفع ساقيك. المس أصابع القدم على الأرض، واحدة تلو الأخرى، بالتناوب لمدة 30 ثانية

التمرين 9

استلقي وارفعي مؤخرتك لأعلى ولأسفل. افعل ذلك لمدة 30 ثانية

التمرين 10

استلق على جانبك وارفع ساقيك لأعلى ولأسفل. افعل ذلك لمدة 30 ثانية

افعل الشي ذاته على الجانب الآخر

التمرين 11

اجلس مع ساقيك منتشرة أمامك. قم بالتناوب مع لمس يديك لقدميك لمدة 30 ثانية

التمرين 12

استلقي على الأرض وارفعي ركبتيك، واحتضني ركبتيك بيديك واستمري في ذلك لمدة 30 ثانية

التمرين 13

الاستلقاء والحفاظ على ركبتيك. قم بإمالة ركبتيك إلى اليسار واليمين. افعل ذلك لمدة 30 ثانية

التمرين 14

استلقي مع ركبتيك ويديك معا. افعل ذلك لمدة 30 ثانية

التمرين 15

اجلس على يديك وركبتيك على الأرض. انحنِ للخلف وللأمام، بالتناوب لمدة 30 ثانية

انتهيت، افعل ذلك بانتظام كل يوم، 1-2 مجموعة في اليوم

الرجاء الضغط على الاشتراك في DN.Beauty Arabic