Скачать или смотреть Йога Flow 25 минут | Мягкая практика на всё тело (Земля • Вода)

На обложке вы видите два символа (круга) — это обозначение элементов, с которыми мы работаем в практике: Земля и Вода.
🌳 Земля — опора, стабильность, ощущение своего тела в пространстве
🌊 Вода — дыхание, текучесть, плавность переходов

Эта практика на 25 минут поможет вернуться к ощущениям в теле, наладить контакт с собой и мягко перезапуститься в течение дня.

Мы начинаем в спокойном темпе, соединяя дыхание и движение. Через плавные переходы и непродолжительные статические положения постепенно углубляется ощущение устойчивости и присутствия в теле.
В практике используются мягкие наклоны и глубокое осознанное дыхание. Такое сочетание помогает активировать парасимпатическую нервную систему, ту часть нервной системы, которая отвечает за восстановление, безопасность и расслабление. Это способствует снижению внутреннего напряжения и мягкой регуляции состояния.

Практика остаётся сбалансированной: движение текучее, дыхание ровное, а внимание направлено внутрь. Даже за короткое время она помогает перезапустить нервную систему, вернуть ясность и ощущение внутреннего равновесия.

Практика подойдёт, если вы:
• чувствуете усталость или перегрузку
• хотите восстановить контакт с телом
• стремитесь к устойчивости без давления на себя
• хотите мягко перезагрузиться в течение дня

Двигайтесь бережно и ориентируйтесь на своё самочувствие. Если в какой-то момент становится тяжело, сделайте паузу и вернитесь к практике, когда будете готовы.

⚠️ Противопоказания и рекомендации

• острые воспалительные процессы
• недавние травмы или операции
• выраженные боли в спине, коленях или тазобедренных суставах
• обострение хронических заболеваний
• беременность
• практика не рекомендуется в первые три дня менструального цикла
• не практикуйте на полный желудок (желательно через 2–4 часа после еды)

Не выполняйте асаны через боль и не переходите свои пределы. При ухудшении самочувствия завершите практику.

Пожалуйста, ориентируйтесь на своё состояние и при необходимости проконсультируйтесь с врачом.

Спасибо, что практикуете вместе со мной 💜


#йогаслюси
#йогафлоу
#йогадома
#йогапрактика
#возвращениексебе
#регуляция
#осознанноедвижение
#йогадлявсех
#йога