Скачать или смотреть Ne fais pas trop de séries en musculation

Est-ce que 30 séries pour les bras vont te muscler 30x plus qu’1 seule série ?

Ou y’aura-t-il un moment où les séries supplémentaires que tu feras ne seront plus du tout efficaces pour ta prise de muscle ?

Ces séries en trop, on les appelle le “junk volume”. Les séries poubelles en français, celles qu’on fait mais qui ne servent à rien à part nous fatiguer plus.

On a justement des scientifiques qui ont fait le travail à notre place sur ce sujet. Et ils se sont rendus compte que la tranche optimale de séries de travail sur 1 seul muscle durant une séance de musculation se trouvait entre 6 et 8.

6 à 8 séries efficaces, donc portées à l'échec musculaire ou très proche. Au-delà de ça, les gains musculaire n'étaient pas significatifs dans ces études.

Donc si aujourd’hui tu te fais chaque semaine des grosses séances pecs avec 6 exercices et 15 à 20 séries, il y a de grandes chances que tu gâches la moitié de ton entraînement.

Il y a bien sûr beaucoup de facteurs à prendre en compte et chaque programme doit être adapté à chaque individu. Mais si tu as le choix, tu progresserais sûrement mieux en répartissant tes 15 à 20 séries sur 2 séances différentes. En faisant une seconde séance de rappel, ou en utilisant des formats d’entraînement comme le Push Pull Legs, le Upper Lower ou bien le full body si tu as peu de temps pour t’entraîner dans la semaine.

Ce ne sont que des exemples, il existe plein de manières d’optimiser tes entraînements selon tes contraintes et tes objectifs.

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