Скачать или смотреть 팔뚝(전완근) '이것'만 알면 빠르게 커집니다. 숨은 근육, 루틴, 빈도, 순서 다 알려줄게요

✓ 한 동작으로 신전근과 굴곡근 동시발달 전완근 운동기구 [추감기-리스트롤러] : https://bit.ly/pawrist
✓ 저중량 고무원판 : https://bit.ly/palowe
✓ 전완근 리스트컬 : https://bit.ly/forecurl

‘전완근에 숨어 있는 근육이 팔뚝의 두께를 결정한다’
이런 말 들어보셨나요?
유전적으로 어떤 사람에겐 이 근육이 있고,
어떤 사람에겐 아예 없다는 이야기…
궁금하지 않으세요?

즉, 이 근육의 존재 여부에 따라
‘앞으로 내가 전완 운동을 하면,
굵어질지 아닐지를 알 수 있다’는 속설도 있죠
게다가, 그 근육의 유무는 아주 간단한 동작으로도
확인할 수 있습니다.


🔽 운동루틴, 순서, 횟수, 빈도 🔽

전완근은 지구력이 강한 근육입니다
그래서 고중량 저반복보다는 저중량 고반복을 권장드립니다.
연구에 따르면 전완근은 일주일에 2~3회 정도
자주 훈련해주는 것이 성장에 가장 효과적이라고 합니다.
각 운동별로는 보통 3~5세트를 수행하되,
15~20회 정도를 겨우 해낼 수 있는 중량으로 설정하는 게 좋습니다
일주일에 두세 번, 운동 막바지에 5~10분만 투자하면 됩니다.
덤으로 전완이 강해지면 턱걸이, 데드리프트 같은 다른 운동에서도
더 무거운 중량을 거뜬히 다룰 수 있어 일석이조입니다.

또 중요한 건 운동 순서입니다.
전완근 운동은 가급적이면 등이나 이두 같은 큰 근육 운동 이후 마지막에 배치하세요.
왜냐하면 미리 전완을 지쳐버리게 만들면 당기거나 버티는 운동에서
큰 근육을 충분히 자극하지 못할 수 있거든요.
반대로 등운동을 하면서 전완을 어느 정도 예열시키고,
마지막에 남은 힘을 쥐어짜서 전완을 고립시키면 딱 좋습니다.
이런 방식은 전완의 지근 특성과도 맞물려서,
이미 피로가 누적된 상태에서 고반복으로 몰아붙이는 전략이 됩니다.


[인트로에 나왔던 장장근 상식]
장장근은 없어도 일상에 큰 문제는 없지만,
다른 힘줄을 이식해야 할 때는 제 몫을 톡톡히 해내는 귀한 재료입니다.
특히 본인의 조직이라 거부 반응 걱정도 적고,
대체할 수 있는 구조도 잘 갖춰져 있죠.
이게 없으면 종아리 근육을 써야 하는데,
그땐 후유증이 생길 가능성이 커집니다.
그래서 쓸모없어 보여도, 있는 게 훨씬 낫습니다.
눈에 띄진 않는 근육이지만,
장장근은 꼭 필요할 때 꽤 유용한 ‘비장의 카드’가 되기도 합니다.


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