10分鐘 瘦手臂運動｜全站立蝴蝶袖拜拜｜緊實手臂💪10 MIN TONED ARMS WORKOUT｜ALL STANDING

00:00 瘦手臂運動 TONED ARMS WORKOUT

00:22 TW手臂 T-W Arms
01:02 機器人出拳 Bicep Curl+Punch
01:42 拇指讚讚 Arm Rotation
02:22 你看不見我 Magic Hands
03:02 交替展翅 ALT. Rear Delt Fly
03:42 一起展翅 Rear Dlet Fly
04:22 後翅膀 Arm Wings
05:02 休息時間 REST

05:22 向上拳擊 Sky Punch
06:02 開胸上舉 Chest + Shoulder Press
06:42 向上夾臂 Front Lift Up
07:22 上拍後拍 Touch High and Low
08:02 上舉半圓 Front Raise Cicrcle
08:42 雙臂前轉 Arm Circles-Forward
09:22 雙臂後轉 Arm Circles-Backward

伸展動作 Stretching-----------------------------------------------------------------
10:07 開胸蛇臂 Opener + Snake Arms
10:47 慢轉肩膀 Shoulder Circles
11:27 左上臂伸展 Tricep Stretch-L
12:07 右上臂伸展 Tricep Stretch-R
12:47 側彎伸展 Side Stretch

▶1米6的肉體:160cm/49kg/三圍80.59.92cm/穿XS
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影片中穿的運動服品牌:
運動內衣 Alphalete
褲子 Alphalete

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