Скачать или смотреть Abendliches Dehnungsprogramm zum Runterfahren nach der Arbeit | Mobilität & Entspannung

Nach einem langen Arbeitstag fühlt sich der Körper oft steif, verspannt oder innerlich unruhig an.
Dieses abendliche Dehnungs- und Mobilisationsprogramm hilft dir dabei, nach der Arbeit runterzufahren, Spannungen zu lösen und deinem Körper zu signalisieren: Der Tag ist vorbei.

In dieser ruhigen Routine mobilisieren und dehnen wir gezielt Hüften, Rücken, Schultern und Nacken, während wir bewusst langsamer werden und das Nervensystem beruhigen.
Ideal als Übergang vom Arbeitsmodus in einen entspannten Abend.

Diese Routine ist perfekt für dich, wenn du:
• viel sitzt oder körperlich arbeitest
• abends verspannt oder gestresst bist
• deine Beweglichkeit verbessern willst
• eine ruhige Abendroutine suchst
• besser entspannen oder einschlafen möchtest

00:00 Einleitung
00:20 Hüftbeuger und Wade
02:04 Beinrückseite
04:50 Gesäßmuskulatur und Wirbelsäulendrehung
07:40 Seitneigung und Flankendehnung
09:58 Brustmuskulatur und Aufrichtung
11:07 seitliche Nackendehnung
13:44 hintere Nackendehnung
14:57 Happy Baby Pose
16:07 Faszienreset

Du kannst dieses Video jederzeit wieder nutzen, wenn du nach der Arbeit bewusst runterfahren möchtest.
Wenn dir die Routine gutgetan hat, freue ich mich über ein Abo für mehr Mobilität, Dehnung und Regeneration.

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