Aktywacja mięśni pośladkowych przed treningiem siłowym

Obecnie wśród osób ćwiczących (i tych niećwiczących również) bardzo często pojawiają się bóle w odcinku lędźwiowym, które wywołane są brakiem kontroli mięśni pośladkowych, a nie, tak jak niektórzy sądzą, przez błędne wykonywanie ćwiczeń. Pośladki są fundamentalnym mięśniem stabilizującym postawę i odciążają pracę prostowników, dzięki czemu nasz odcinek lędźwiowy jest zabezpieczony i nie grozi mu żaden uraz czy kontuzja.

Ze względu na skomplikowaną strukturę mięśniową pośladków potrzebne jest odpowiednie ich przygotowanie przed rozpoczęciem treningu siłowego, czyli prawidłowa aktywacja mięśniowa.

Możemy dokonać tego poprzez zestaw ćwiczeń, który pozwoli w pełni angażować pracę naszych mięśni pośladkowych podczas wykonywania serii z obciążeniem zewnętrznym. W celu uzyskania pełnego spięcia mięśniowego w trakcie właściwej sesji treningowej musimy zaktywować wszystkie 3 mięśnie.