التمرين الأفضل لرفع هرمون النمو للتغلب على مقاومة الانسولين والسكري

أفضل تمارين ترفع هرمون النمو لمرضى السكري ومقاومة الإنسولين
أيُعد التمرين اللاهوائي من أفضل التمارين لمرضى السكري وللأشخاص الذين يعانون من مقاومة الإنسولين. يُقدر أن 60-70% من سكان العالم يعانون من مرحلة ما قبل السكري أو مقاومة الإنسولين. لهذا السبب، من المهم معرفة أنواع التمارين المناسبة لهم وفوائدها المختلفة.

أنواع التمارين: الهوائية واللاهوائية
هناك نوعان من التمارين: الهوائية (آيروبيك) واللاهوائية.

التمارين الهوائية
التمارين الهوائية تعني التمارين التي تُمارس باستخدام الأكسجين. تشمل هذه التمارين الأنشطة البطيئة مثل المشي واليوغا، حيث يمكنك التحدث أثناء ممارستها لأنك قادر على التنفس في نفس الوقت. هذه التمارين مفيدة لتحسين القدرة على التحمل القلبي الوعائي، وتقوية العضلات، وزيادة مرونة الجسم. بالإضافة إلى ذلك، تُعتبر التمارين الهوائية وسيلة فعالة لتخفيف التوتر والقلق، وتحسين جودة النوم، وزيادة مستويات الطاقة.

التمارين اللاهوائية
التمارين اللاهوائية تتم بدون استخدام الأكسجين، مما يجعلها أشد كثافة وأقصر زمنًا. من أمثلتها التمارين القصيرة عالية الكثافة مع فترات راحة متناوبة. هذه التمارين تعتمد على مصادر طاقة معينة من العضلات لتوفير الوقود اللازم، لذا فهي تستهلك السكر أولاً وتأخر حرق الدهون إلى ما بعد التمرين، عادةً خلال 24-48 ساعة.

فوائد التمارين اللاهوائية
تحفيز هرمون النمو: ممارسة التمارين اللاهوائية بالشكل الصحيح يمكن أن تزيد من هرمون النمو بنسبة 700%، وهذا الهرمون أساسي لحرق الدهون ومحاربة الشيخوخة. يلعب هرمون النمو دورًا مهمًا في تحسين الكتلة العضلية، وتعزيز عملية التعافي بعد التمرين، وزيادة كثافة العظام.
تحسين حساسية الإنسولين: تزيد التمارين اللاهوائية من حساسية الإنسولين بنسبة 23% أكثر من التمارين الهوائية. هذا يعني أن الجسم يصبح أكثر فعالية في استخدام الإنسولين لتحويل السكر إلى طاقة، مما يساعد في التحكم بمستويات السكر في الدم.
تسريع الحرق: هذه التمارين تساعد في تسريع عمليات الاستقلاب وحرق الدهون، مما يفيد مرضى السكري ومقدمات السكري. بفضل تأثيرها القوي على التمثيل الغذائي، يمكن للتمارين اللاهوائية أن تساعد في تقليل الدهون الحشوية، وتحسين تكوين الجسم بشكل عام.
كيفية البدء بالتمارين اللاهوائية
ابدأ بالتدريج بخطوات صغيرة. إذا كنت مبتدئًا، يمكنك وضع يديك على الدرج والوقوف على أصابع قدميك، ثم القفز لأعلى ولأسفل. قم بهذا التمرين حتى تشعر ببعض التعب، ربما لمدة 15-20 ثانية، ثم استرح لمدة دقيقة أو دقيقتين. كرر هذا التمرين مع زيادة الشدة تدريجياً. يمكن زيادة صعوبة التمرين بمرور الوقت من خلال رفع مستوى المنصة التي تقفز عليها، أو زيادة عدد التكرارات، أو تقليل فترات الراحة بين القفزات.

التحذيرات
لا تقم بهذه التمارين إذا كنت تعاني من ألم شديد في الركبة أو الظهر. ابدأ بتمارين بسيطة وآمنة، وزد من شدة التمارين تدريجياً حسب قدرتك البدنية. استشر طبيبك قبل البدء بأي برنامج تمريني جديد، خاصة إذا كنت تعاني من حالات صحية مزمنة أو إصابات سابقة.

تحسين مستوى التمرين
عندما تصبح في لياقة أفضل، يمكنك استخدام منصة أعلى قليلاً من الدرج لزيادة الشدة. الهدف هو القفز لأعلى ولأسفل بشكل متفجر، مع فترات راحة مناسبة. بهذه الطريقة، يمكنك تحسين لياقتك البدنية وزيادة حرق الدهون. قد تشمل التمارين المتقدمة القفز على الصناديق العالية، والتمارين المتقطعة عالية الكثافة مثل تمارين الهيت (HIIT)، والتي تجمع بين فترات قصيرة من التمارين الشديدة وفترات قصيرة من الراحة أو النشاط الخفيف.

الاستمرار في التمارين
الاستمرارية هي المفتاح لتحقيق النتائج المرجوة. حاول ممارسة التمارين اللاهوائية بانتظام، وزيادة الشدة تدريجيًا مع مرور الوقت. اجعل التمارين جزءًا من روتينك اليومي، وحافظ على تنوع التمارين لتجنب الملل وزيادة التحفيز. بالإضافة إلى التمارين اللاهوائية، من المفيد دمج التمارين الهوائية وتمارين التمدد في روتينك للحفاظ على التوازن والشمولية في برنامجك الرياضي.

ختامًا، التمارين اللاهوائية، وخاصة التمارين المتقطعة عالية الكثافة، هي الخيار الأفضل لمرضى السكري ومقاومة الإنسولين. ابدأ بالتدريج، وزد من الشدة مع مرور الوقت، واستمتع بفوائد هذه التمارين لصحتك العامة. تذكر دائمًا أن التمرين ليس فقط لتحسين اللياقة البدنية، بل هو أيضًا لتحسين الصحة النفسية والجسدية بشكل شامل.
لتعلم فوائد وكيفية تطبيق الحمية من الضروري مشاهدة المقاطع في الرابط التالي:
   • ابدأ هنا - حمية الكيتو و الصيام المتق...  
تابعونا على وسائل التواصل:
تليجرام: DrBergArabic
فيسبوك: ArabicDrBerg
انستجرام: drberg.ar
منتجات دكتور بيرج متوفرة بشكل حصري فى الشرق الأوسط من خلال دكتور نيوترشن ويمكنكم طلبها عبر الموقع الإلكتروني التالي
https://drnutrition.com/brands/dr-berg

نبذة عن الدكتور إيريك بيرج: يبلغ الدكتور من العمر 58 عاماً، وهو معالج يدويّ متخصّص . إنه مؤلف لكتاب الأكثر مبيعاً ومدير " Nutritionals". لقد توقف عن ممارسة الطب وأخذ يُركّز على التوعية الصحية عبر وسائل التواصل الاجتماعي.
إخلاء مسؤولية: هذا الفيديو هو لأغراض إعلامية عامة فقط، ولا ينبغي الاعتماد عليه في التشخيص الذاتي، كما أنه ليس بديلاً عن الفحص الطبي أو المداواة أو المعالجة أو التشخيص أو الوصفة الطبية أو التوصيات الطبية، ولا يخلق علاقة طبيب بمريضه بينك وبين الدكتور بيرج. عليك ألّا تُقدِم على أي تغيير في نظامك الصحي أو الغذائي قبل استشارة الطبيب أولاً والخضوع للفحص والتشخيص الطبي والحصول على التوصيات الطبية. اطلب دائماً نصيحة الطبيب أو مُقدّم خدمات صحيّة مؤهل آخر بشأن أي أسئلة لديك تتعلق بحالة طبية. لا يحمل أي مما يلي،"The Health & Wellness و Nutritionals و."، مسؤولية أي نصيحة أو خطة علاجية أو تشخيص أي معلومات أو خدمات أو منتجات أخرى تحصل عليها من خلال هذا الفيديو أو الموقع.
شكراً للمشاهدة!