Скачать или смотреть अस्सल गावरान करडईची भाजी | आरोग्याची खाण, करडईची भाजी आहे महान | करडईची भाजी in Marathi.

करडईची भाजी: एक अस्सल गावरान आणि आरोग्यदायी मेजवानी
महाराष्ट्राच्या मातीत उगवणारी आणि ग्रामीण संस्कृतीचा अविभाज्य भाग असलेली करडईची भाजी म्हणजे केवळ एक पालेभाजी नसून ती आरोग्याचा अनमोल ठेवा आहे. हिवाळ्याच्या दिवसात आणि कोवळ्या उन्हात शेतात डोलणारी करडई जेव्हा ताटात येते, तेव्हा तिचा तो विशिष्ट सुवास आणि चव संपूर्ण जेवणाची लज्जत वाढवते.

करडईच्या भाजीचा वारसा आणि महत्त्व
भारतीय शेती परंपरेत करडईचे स्थान अत्यंत जुने आहे. विशेषतः मराठवाडा, खान्देश आणि पश्चिम महाराष्ट्रात करडईची शेती मोठ्या प्रमाणावर केली जाते. पूर्वीच्या काळी जेव्हा रासायनिक खतांचा वापर नगण्य होता, तेव्हा पावसाळ्यानंतरच्या जमिनीत ओलावा असताना करडई पेरली जात असे. या भाजीची चव इतर पालेभाज्यांपेक्षा वेगळी असते—थोडीशी तुरट, किंचित आंबट आणि लसणाच्या फोडणीनंतर अत्यंत खमंग. ग्रामीण भागात "भाकरी आणि करडई" हे समीकरण घराघरात पाहायला मिळते.

भाजी बनवण्याची कला आणि प्रक्रिया
करडईची भाजी बनवणे ही एक कला आहे. या प्रक्रियेत पालेभाजीची नैसर्गिक चव टिकवून ठेवणे महत्त्वाचे असते.

१. पूर्वतयारी आणि निवड: करडईची पाने निवडताना ती कोवळी असावी लागतात. जून पानांना काटे असतात, त्यामुळे केवळ वरची कोवळी पाने तोडली जातात. ही भाजी स्वच्छ धुणे अत्यंत गरजेचे असते, कारण पालेभाज्यांमध्ये मातीचे कण राहण्याची शक्यता असते. धुतल्यानंतर ही भाजी अगदी बारीक चिरली जाते, ज्यामुळे ती लवकर आणि एकजीव शिजते.

२. फोडणीचा ठसका: या भाजीची खरी चव लसणाच्या फोडणीत दडलेली असते. तेलात जेव्हा भरपूर लसूण आणि जिरे तडतडतात, तेव्हा जो सुगंध सुटतो तो भूक वाढवणारा असतो. हिरव्या मिरचीचा ठेचा किंवा बारीक चिरलेली मिरची या भाजीला तिखटपणाचा योग्य तोल देते. मोहरीची फोडणी दिल्याने भाजीला एक पारंपारिक टच मिळतो.

३. शिजवण्याची पद्धत: करडईची भाजी ही वाफेवर शिजवलेली कधीही उत्तम लागते. भाजी शिजवताना त्यात भिजवलेली डाळ (हरभरा किंवा मूग) घातल्याने भाजीला एक वेगळा पोत (Texture) मिळतो. डाळ आणि पालेभाजी यांचे मिश्रण भाजीला दाटपणा देते. भाजी शिजताना त्यावर झाकण ठेवल्याने वाफेमुळे पालेभाजीतील जीवनसत्त्वे टिकून राहतात आणि तिचा हिरवागार रंगही कायम राहतो.

४. शेंगदाण्याचा कुटाचा वापर: महाराष्ट्रीयन भाज्यांचे वैशिष्ट्य म्हणजे शेंगदाण्याचा कूट. करडईच्या भाजीत जाडसर शेंगदाण्याचा कूट घातल्यामुळे भाजीला एक प्रकारचा गोडवा आणि कुरकुरीतपणा मिळतो. हा कूट भाजीतील अतिरिक्त पाणी शोषून घेतो आणि भाजी कोरडी व चविष्ट बनवतो.

आरोग्यदायी फायदे (Health Benefits)
करडईची भाजी केवळ चवीसाठी नाही, तर ती एका नैसर्गिक औषधाप्रमाणे काम करते:

हृदयासाठी फायदेशीर: करडईमध्ये रक्तातील कोलेस्ट्रॉल कमी करण्याचे गुणधर्म असतात. यामुळे हृदयाचे आरोग्य उत्तम राहण्यास मदत होते.

पचनशक्ती सुधारते: या पालेभाजीमध्ये फायबर भरपूर प्रमाणात असतात, ज्यामुळे पचनक्रिया सुरळीत होते आणि बद्धकोष्ठतेसारख्या समस्या दूर होतात.

लोहाचा स्त्रोत: इतर हिरव्या पालेभाज्यांप्रमाणेच करडईमध्ये लोहाचे प्रमाण चांगले असते, जे रक्तातील हिमोग्लोबिन वाढवण्यासाठी उपयुक्त ठरते.

प्रतिकारशक्ती: यात असलेली जीवनसत्त्वे शरीराची रोगप्रतिकारशक्ती वाढवण्यास मदत करतात, विशेषतः बदलत्या हवामानात ही भाजी खाणे अत्यंत पोषक ठरते.

खाण्याची पद्धत आणि सांगड
करडईची भाजी खाण्याची खरी मजा ज्वारीच्या किंवा बाजरीच्या गरम भाकरीसोबत येते. भाकरीवर थोडे साजूक तूप किंवा शेंगदाण्याचे तेल आणि सोबत करडईची भाजी, असा बेत असेल तर दुसऱ्या कोणत्याही पक्वान्नाची गरज भासत नाही. ग्रामीण भागात यासोबत कच्चा कांदा, लसणाची चटणी आणि ताक घेण्याची पद्धत आहे.

आजच्या फास्ट फूडच्या युगात, जिथे लोक पिझ्झा आणि बर्गरकडे वळत आहेत, तिथे करडईसारख्या अस्सल गावरान भाज्यांचे महत्त्व पुन्हा एकदा अधोरेखित होत आहे. ही भाजी म्हणजे आपल्या पूर्वजांनी दिलेला एक आरोग्यदायी वारसा आहे, जो आपण आपल्या आहारात जपला पाहिजे.

निष्कर्ष: करडईची भाजी ही केवळ पोटाची भूक भागवणारी गोष्ट नसून ती तृप्ती देणारा एक अनुभव आहे. तिची चव, तिचा सुगंध आणि तिचे पोषणमूल्य यामुळे ती पालेभाज्यांमध्ये श्रेष्ठ ठरते. जर तुम्ही अजूनही ही भाजी चाखली नसेल, तर एकदा नक्की प्रयत्न करा. ही भाजी खाल्ल्यावर तुम्हाला आपल्या मातीची खरी चव कळेल.