Скачать или смотреть 근력운동과 근성장 필수 영양제

근성장을 최대화하기 위한 영양소는 단백질만 있을까요? 근력운동과 단백질 섭취를 통해 근성장을 이루고자 하시는 많은 분들이 단백질과 칼로리 섭취량에만 집중하는 나머지 정말 중요한 영양제이자 미네랄인 철분의 중요성을 잊고 계십니다.

근성장으로 근육을 키우기 위한 가장 중요한 단계는 근육 내 단백질 합성의 증가 입니다. 근력운동과 최적화된 단백질 섭취량 (20-30g)을 통해 근육 내 단백질 합성을 최대화 할 수 있으나, 최신 연구 결과에 따르면 철분 결핍 상태의 경우 이 근육 내 단백질 합성이 저하되거나 혹은 아예 근력운동 자극에 반응을 하지 않는다고 밝혀졌습니다.

일반적으로 전 세계 인구의 약 3분의 1이 겪고 있는 철분 결핍 증상은 심할 경우 근력 감소를 야기할 수 있으며, 삶의 질 저하에도 영향을 미칠 수 있습니다.

뿐만 아니라, 격렬한 운동을 자주 하는 사람의 경우 철분 결핍이 발생할 확률이 일반인 보다 높기 때문에 철분이 부족하지 않은지 한번 생각해보셔야 할 것 같습니다.

닭가슴살 100g 당 철분이 1mg, 소고기는 100g 당 철분이 2.4mg 가량 들어있다고 하니, 닭가슴살만 드시지 마시고 가끔은 소고기를 드시는 것도 좋은 선택이며, 일반적으로 판매되는 종합비타민 영양제의 경우 철분이 포함되어 있으니 꼬박 꼬박 챙겨먹는 습관이면 충분할 것 같습니다!

#헬스 #근성장 #근력운동