Rug oefeningen in een pittige workout | 10 minuten workout | The Joy workout

Rug oefeningen in deze pittige workout. Wil je jou rug trainen of heb je last van rugpijn door een zwakke rug? Dan zijn dit perfecte oefeningen.

Let op, als je niet vaak je rug traint, kunnen rug workouts best wel heftig zijn. In je rug zitten namelijk grote spieren maar ook hele kleine spieren (je kent het wel, 'ík wist niet dat ik daar spieren had' spierpijn) waar je voorzichtig mee moet om gaan.

We gaan 10 minuten aan de slag met onderrug oefeningen en bovenrug oefeningen. Allemaal in een actieve vorm en heel belangrijk, zonder materiaal. Als je een matje hebt kan je die gebruiken!

We doen elke 30 seconde een nieuwe oefening. We gaan wisselen tussen de bovenrug en onderrug om zo de spanning te verdelen en de workout langer kunnen volhouden,

De onderrug oefeningen zijn heel goed om stabiliteit in je lichaam te creëren. Wij zijn de generatie die veel meer in z'n rug hangt. We zullen sneller voor de tv liggen ipv zitten en hangen meer onderuit. Dit geeft een enorme belasting op je onderrug en is het heel veel om een sterke onderrug te hebben om die positie op te kunnen vangen. Deze rug oefeningen kun je ook zelf doen naast deze workout.

De boven rug oefeningen helpen je om nog beter en zwaarder te kunnen sporten. Kan jij al push-ups? Dan ben je heel goed bezig. Lukt het jou nog niet? Dat is zeker geen probleem, boven rug oefeningen kunnen je helpen. Door sterker te worden in je boven rug, kan rug helpen bij het op en weg duwen in een push-up. Natuurlijk heb je ook kracht in je armen en borst nodig, maar je rug doet ook zeker voor een groot gedeelte mee.

Wil je meer focussen op het leren van push-up's?
Bekijk dan deze video:
   • Hoe doe ik push ups | Hoe moet je opd...  

Succes met de workout!

----------
SOCIALS
Instagram:   / thejoyworkout  
Abonneer je (GRATIS) op mijn kanaal: https://bit.ly/2N7WXbu
----------
Hoi! Ik ben Joye.

Wat leuk dat we samen gaan trainen!

Al meer dan 15 jaar geef ik als instructrice verschillende fitnesslessen. De afgelopen jaren heb ik ook mijn Personal Training licentie en Crossfit Level 1 behaald. Nu vele van ons veel thuis zitten, ben ik heel enthousiast om het sporten samen met jullie online op te pakken!

Je kan via ‘The Joy workout’ gratis verschillende sportvideo’s volgen. Zo zijn er meerdere HIIT trainingen, waarbij we onze hartslag flink omhoog gaan brengen om zoveel mogelijk calorieën te verbranden. Daarnaast zijn er Strength workouts waarin we bijvoorbeeld de Benen & Billen centraal staan. Zo zetten we specifieke spiergroepen aan het werk. Welke les je ook volgt, in elke training neem ik je mee door verschillende oefeningen en geef ik uitleg, zodat we samen lachend de finish halen.

Zo kan je online thuis sporten samen met mij.
Doei!

P.s. mis geen workout en abonneer je helemaal gratis!

----------

Disclaimer

Sporten is leuk en goed voor je. Zorg wel dat je goed voorbereid meedoet aan deze video workouts. Warm je goed op van te voren en doe een cooling down na de training. Twijfel je of deze trainingen geschikt zijn voor jou? Bespreek dit dan eerst met je huisarts of fysiotherapeut om zo blessures te voorkomen en luister altijd naar de grenzen van je lichaam. The joy workout en trainers zijn niet verantwoordelijk of aansprakelijk voor enig letsel of schade die je oploopt als gevolg van deze fitness video's of de informatie die wordt gedeeld. Dit omvat e-mails, video's en tekst. Raadpleeg een huisarts of fysiotherapeut om je advies te geven over jouw capaciteiten.

Deze workout is ideaal voor als je thuis wilt sporten

#thuissporten #thuisworkout #thejoyworkout