TÜKENMİŞLİK Sendromu ile Başa Çıkmanın 5 Yolu!

Tükenmişlik sendromu modern çağın sıkça konuşulan kavramlarından. Dizilerden, iş dünyasına birçok yerde tükenmişlik kavramı karşımıza çıkıyor. Bana sorarsanız ne olduğu tamda bilinmiyor. Bugün size tükenmişliğin ne olduğundan ve bu durumla nasıl başa çıkılabileceğinizden bahsedicem.

Tükenmişlik kavramı en basit haliyle, iş hayatının artık sizi fiziksel ve ruhsal olarak tüketmesi olarak tanımlanabilir.

Sen de tükendin mi?
1. İlk olarak içinde bulunduğun durumu keşfedin: bunun için kısa kısa yazabilirsiniz. Şu anda kendimi nasıl hissediyorum, aklımdan geçen düşünceler neler, bedenimde ne gibi duyumsamalara sebep oluyor bu durum? Gibi sütunlar halinde biraz yazabilirsin. Kalem kağıt kullanarak yazmanın ne derece iyi geldiğinden daha önceki videolarda bahsetmiştim. Bence bir not defteriniz olsun....
Sonrasında bazı destekleyici davranışlarla destekleyin, sosyalleşin, spor yapın, sağlıklı beslenin. Merkezinizden işinizi çıkarıp yeni hedeflerle bakış açınızı genişletin. İş hayatınızın sadece bir unsuru...

2. olarak kendi sınırlarınızı yeniden belirleyin. Belirlemeniz gereken en temel sınır Kişiler arası ilişkilerinizdeki sınır. Senin sınırın burda başlıyor benimki burda başlıyor. Sınırlarınızı çizmeniz sizin daha güvende ve sağlıklı kalmanıza yardımcı olur. Size sormak istedikleri kişisel sorulardan vermek istedikleri işlere kadar belirleyici bir çizgi çekmiş olursunuz.

Belirlemeniz gereken bir diğer sınır iş hayatınızla, sosyal hayatınız arasındaki sınır. Bu çalışma saatlerinizi belirlemenizle ilgili bir durum. Ne kadar saatinizi sosyal hayatınıza ayıracaksınız yada işinize ayıracaksınız? Bunu belirlemenizi öneririm. Eve mümkün mertebe iş götürmemek ya da aynı şekilde evinizdeki sorunları da iş yerine taşımamak gibi aslında bu. Her iki durumda dengeniz bozulabilir çünkü. Malum robot değiliz canlılık hissetmek için uykuya, sosyalleşmeye, hareket etmeye ihtiyacımız var...

Unutmayın karşınızdaki kişiye yöneticinizde olsa bu sınırları çizmek sizin sorumluluğunuzda.

3.olarak çok çalışmak yerine akıllı çalışın: örneğin güne başlarken notlarınızı açın ve bugün yapacağınız 3 acil işi yazın ve onlara odaklanın.her birini bitirdikten sonra da yanına ne kadar sürdüğünü yazın. Bu 3 maddeyi bitirdikten sonra listeye başka maddeler ekleyin. Yapılacaklar listeniz genellikle günlerdir biriken listelerle dolu zaten ama bitmiyor aylardır. Bu arada 3 madde az görünebilir ama ayda 90 madde yapar. Son bir ayda yapılacaklar listenizden kaç madde yapabildiğinize bakarsanız bu yöntem size çok daha etkili gelecektir.

4. madde hayır demeyi öğrenin. Verilen bir işe nasıl hayır diyebilirim ki diye düşünebilirsiniz ama üretkenliğinizin artması için buna ihtiyacınız olduğunu biliyoruz. Bazen sırf hayır diyemediğiniz için bitiremediğimiz işler oluyor ve işler daha da kötüye gidiyor. O yüzden size hayır demeye dair iknanın Psikolojisi kitabından bir tüyo vereyim. Eğer hayır demek ve karşındakini ikna etmek istiyorsanız önce bir gerekçe sunun. Bu işi yapamam çünkü.....

5. Ve son madde görev devretmeyi öğrenin yada kendinize bir takım kurun. Hem işlerin daha hızlı sonuçlanması yada büyümesi için. Hem de sizin ruh sağlığınız için başkalarıyla çalışmayı onlardan talepte bulunmayı öğrenmelisiniz.


Eklemek istediğiniz varsa yorum olarak yazabilirsiniz!
Unutmadan beni desteklemek için beğenmeyi, yorum atmayı, abone olmayı, zile tıklamayı, paylaşmayı... Biliyorum liste böyle uzuyor ama desteklerinizi bekliyorum ☺️

www.barisgurkas.com

www.facebook.com/PsikologBarisGurkas
twitter.com/PskBarisGurkas
instagram.com/PsikologBarisGurkas
plus.google.com/+psikologbarisgurkas