Скачать или смотреть [exercise] chair pilates lunge varietion, 하체 안정성/균형감각 높이는 운동, 실내운동 추천, christmas movement

제가 겨울철이면 꼭하는 실내 운동을 담아봤답니다 :)
그럼 활기차고 즐거운 크리스마스되세요~ 🤶🏻

I've put together a video of my favorite indoor workouts during the winter :)
Have a wonderful and energetic Christmas! 🤶🏻

체어를 이용한 런지동작
체어에 올라가 한발로 서 있는 동작이에요.

Chair Lunge
This exercise involves standing on a chair and standing on one leg.

Hip abductor strengthening, Knee jt. stability, L/E Alignment, Intrinsic Foot Muscles 과 proprioception 자극(발과 발목이 불안정한 사람에게 적용), U/E L/E coordination

Forward step up&down (Backward step-down)
두번째 세번째 발가락 사이로 무릎을 위치한 상태에서 seat에 한 발을 올리고(무게중심),
다른 한 발로 point 상태로 pedal을 반정도만 누르세요.앞다리에 모든 체중을 두세요.
골반위에 긴 척추를 만들고 중립골반을 유지하며 배근육을 활성화시켜 몸을 약간 앞쪽으로 기울여 허벅지를 바닥과 평행하게 만드세요.
양팔을 T자, 머리위로 감싸주고 시선은 살짝 바닥을 바라보세요.
무릎 각도를 주의해주세요.
페달을 밟아서 반만 내려오게 하고 앞다리는 직각으로 유지하세요

Inhale.
seat에 올라간 다리는 90도 각도로 유지하며 체중을 지지하고 골반이 움직이지 않도록 버티면서
(무릎이 발가락 선을 넘지않도록) 뒤쪽 발은 고관절 및 무릎을 굴곡시키며 몸쪽으로 당겨주세요~
무게가 정강이나 발목쪽으로 오지않게끔 뒤꿈치에 버티면서 엉덩이에 집중해주세요~

exhale.
다리를 펴주세요.(펌프동작)

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