8 Tipps gegen Antriebslosigkeit und wenig Bock! Wieder mehr Power, Energie und Lebensfreude!

Manchmal fehlt es uns einfach an Antrieb. Es ist normal, mal einen Durchhänger zu haben, aber wenn Müdigkeit und mangelnde Motivation zum Alltag werden, kann es Zeit sein, etwas dagegen zu unternehmen.

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Zitierte Studien:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37325...
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31574...
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36219...
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33246...
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30672...
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30517...

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Was ist Antriebslosigkeit?
Antriebslosigkeit gibt es in verschiedenen Ausprägungen. Doch unabhängig davon, ob es leicht oder schwerwiegend ist, ist es wichtig, die Ursache zu finden. Sie ist oft nur ein Symptom für etwas Größeres. Ein leichter Mangel an Antrieb kann mit Müdigkeit einhergehen, aber bei schwerer Antriebslosigkeit ist ein ärztlicher Besuch ratsam.

Tipp 1: Frische Luft und Tageslicht
Besonders im Herbst und Winter kann der Mangel an Sonnenlicht zu verminderter Energie führen. Nur 30 Minuten täglich an der frischen Luft können das Schlafhormon Melatonin hemmen und die Produktion von Vitamin D fördern. Vitamin D ist wichtig für unser Wohlbefinden, besonders wenn wir älter werden.

Tipp 2: Mehr Schwung mit Bewegung
Bewegung und Sport sind nicht nur gut für den Körper, sondern auch für die Psyche. Es muss nicht immer intensiver Sport sein; selbst kurze Aktivitäten können einen großen Unterschied machen. Finden Sie eine Aktivität, die Ihnen Spaß macht, sei es Spazierengehen, Inlineskaten oder Yoga.

Tipp 3: Genug Schlaf
Regelmäßiger und ausreichender Schlaf ist entscheidend für unsere Motivation und Gesundheit. Zwischen 7 und 9 Stunden Schlaf sind empfohlen. Schaffen Sie eine angenehme Schlafumgebung und eine persönliche Routine vor dem Zubettgehen, um besser zu schlafen.

Tipp 4: Digital Detox: Auf Handy und Co. bewusst verzichten
Die hohe Bildschirmzeit durch Social Media kann Antriebslosigkeit fördern. Gönnen Sie sich bewusste Pausen von Ihrem digitalen Gerät und nutzen Sie die Zeit lieber für Aktivitäten, die Ihnen Freude bereiten und Sie bewegen.

Tipp 5: Strukturen schaffen
Eine klare Tagesstruktur kann helfen, Stress zu reduzieren. Beginnen Sie mit den unangenehmen Aufgaben und belohnen Sie sich danach mit Dingen, die Sie gerne tun. Planen Sie Pausen ein, aber begrenzen Sie sie auch zeitlich.

Tipp 6: Ernährung – Nährstoffe und Vitamine statt Fertig-Essen
Eine gesunde Ernährung ist essentiell. Frische Lebensmittel liefern wichtige Nährstoffe. Überprüfen Sie, ob Sie ausgewogen essen und ob mögliche Mangelerscheinungen, wie z.B. an Vitaminen oder Eisen, Ihren Antrieb beeinflussen könnten.

Tipp 7: Soziale Interaktionen: Mit den richtigen Menschen Zeit verbringen
Gute Gespräche und positive Begegnungen können Energie spenden. Umgeben Sie sich mit positiven Menschen und gönnen Sie sich soziale Kontakte, die Ihnen guttun.

Tipp 8: Gezielte Entspannung: Geplantes „Faulenzen“
Entspannungsübungen wie Meditation oder Atemübungen können dabei helfen, Stress abzubauen und neue Energie zu gewinnen.
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