Cortisol Level senken: Kaffee am Morgen und die Folgen für Ihren Körper!

Das Hormon Cortisol ist seit einiger Zeit stark im Fokus der Öffentlichkeit und Wissenschaft, da es als das Stresshormon schlechthin gilt. Cortisol spielt eine entscheidende Rolle in unserem Körper, indem es auf Stress reagiert und dabei hilft, verschiedene physiologische Prozesse zu regulieren. Es ist unerlässlich für die Steuerung des Schlaf-Wach-Rhythmus, vieler Stoffwechselvorgänge und sogar der Immunfunktion. Die Ausschüttung von Cortisol folgt einem 24-Stunden-Rhythmus, der vom Hypothalamus im Gehirn gesteuert wird. Morgens erreicht der Cortisolspiegel sein Maximum und hilft uns, wach und fit in den Tag zu starten. Doch was passiert, wenn der Cortisolspiegel dauerhaft erhöht ist? Ein ständig hoher Cortisolspiegel kann zu schwerwiegenden gesundheitlichen Problemen führen, einschließlich Gewichtszunahme, chronischen Krankheiten und Depressionen.

00:00 | Depression durch zu hohen Cortisol-Spiegel?
00:57 | Was kann ich tun, um meinen Cortisol-Spiegel zu senken?
07:57 | So wichtig ist Cortisol für den Körper
11:12 | Erhöhter Cortisol-Spiegel und seine Rolle bei Stress
15:18 | Welche Folgen hat ein chronisch erhöhter Cortisol-Spiegel?

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Wenn es nicht möglich ist, Stress komplett zu vermeiden, können wissenschaftlich belegte Entspannungstechniken sehr hilfreich sein. Beim autogenen Training konzentrieren Sie sich gedanklich auf bestimmte vorgegebene Sätze, um die Atmung und den Puls zu verlangsamen. Eine ähnliche Wirkung erzielt die progressive Muskelentspannung, bei der verschiedene Muskelgruppen nacheinander angespannt und wieder entspannt werden. Diese Methoden können entweder selbstständig erlernt oder mit professioneller Anleitung praktiziert werden.

Körperliche Bewegung ist eine der effektivsten Methoden zur Stressbewältigung. Sanfte Bewegungen wie Yoga oder Tai Chi, die Atemübungen integrieren, können nachweislich das Stresslevel senken. Auch Ausdauersportarten wie Schwimmen, Joggen oder Radfahren sind sehr hilfreich. Wichtig ist, ein Maß und eine Sportart zu finden, die Ihnen gut tut. Schon ein 30-minütiger Spaziergang kann ausreichen, um den Cortisolspiegel zu senken. Es ist jedoch wichtig, darauf zu achten, dass das Training nicht zu intensiv ist, da dies den Cortisolspiegel erhöhen kann.

Eine ausgewogene Ernährung ist entscheidend für die Regulierung des Cortisolspiegels. Eine einseitige Ernährung kann zu einer unzureichenden Nährstoffaufnahme führen, die die Produktion von Glückshormonen stört. Stress erhöht den Bedarf an Nährstoffen wie Magnesium, B-Vitaminen und Zink. In stressigen Zeiten neigen viele Menschen entweder zu Appetitlosigkeit oder zu „Stressessen“, beides kann den Körper zusätzlich belasten. Es ist daher wichtig, auf eine ausgewogene, vollwertige Ernährung zu achten.

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Zitierte Studien:
Studie 1: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31477...
Studie 2: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38322...
Studie 3: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37344...
Studie 4: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36014...

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