7 mega SZYBKICH i zdrowych obiadów ⏰

Martyna Szpaczek - Jestem Magistrem Dietetyki klinicznej, który chce Ci pokazać zdrowe żywienie od innej strony, nauczę Cię zdrowych nawyków żywieniowych tak, byś nie musiał rezygnować ze swoich ulubionych dań 😋

📍 Tu znajdziesz pyszne jadłospisy i ebooki:
https://martynaszpaczek.pl/sklep

🍏 Sprawdź co u mnie na instagramie:   / martyna.szpaczek  

▪️KONTAKT▪️
[email protected]

Tofu w marynacie z fasolką - Kcal: 622, B: 23,9 g, T: 26,8 g, W: 67,2 g
150 g fasolki
10 g masła
60 g kaszy
90 g tofu
15 g mąki
10 g miodu/syropu klonowego
20 g keczupu
15 g sosu sojowego
10 ml oleju

Tofu w sosie pomidorowym - kcal: 586, B: 25,8 g, T: 26,3 g, W: 63,8 g
90 g tofu
25 g koncentratu pomidorowego
70g makaronu pełnoziarnistego
40 ml śmietanki 30%
5 ml oliwy
50 g cebuli
70 g papryki

Makaron z pesto - kcal: 728, B: 28,9 g, T: 41,5 g, W: 58,6 g
80 g makaronu pełnoziarnistego
70 g halloumi
5 ml oliwy
35 g pesto
pomidorki koktajlowe

Makaron z tofu, fasolką - kcal: 462, B: 21,6 g, T: 23 g, W: 40,02 g
150 g fasolki żółtej
90 g tofu
15 g mąki
5 g czosnku
10 ml oliwy
70 g makaronu udon/ramen (dostępny np. w biedronce)
15 ml sosu sojowego
10 g srirachy lub ostrego keczupu
10 g masła orzechowego
szczypiorek

Zupa w stylu ramen - kcal: 400, B: 21 g, T: 21,8 g, W: 30,2 g
5 g oliwy
100 g cukinii
70 g papryki
30 g skoncentrowanego bulionu warzywnego lub 800 ml bulionu domowego
800 ml wody
70 g tofu
1 jajko
70 g makaronu
15 g sosu sojowego
10 g srirachy (można pominąć)
5 ml oliwy

Butter chicken - kcal: 573, B: 48,3 g, T: 18 g, W: 57,9 g
150 g piersi z kurczaka
30 g cebulki
3 g oleju
20 g śmietanki 30%
10 g masła orzechowego (najlepiej z nerkowców)
60 g passaty pomidorowej
60 g ryżu
150 g brokułu

Ziemniaki z jajkiem - Kcal: 494, B: 27,4 g, T: 16,4 g, W: 60,1 g
2 jajka
5 g oliwy
75 g skyru
150 g ziemniaków
130 g batata