TYDZIEŃ OBIADÓW! 🍝 🥦 7 dni pysznych i zdrowych przepisów na obiady

DAJ ZNAĆ, KTÓRY PRZEPIS NAJBARDZIEJ CI SIĘ SPODOBAŁ! :)

Witaj w kolejnym filmie na moim kanale!
Dzisiaj mam dla Ciebie film z serii TYDZIEŃ OBIADÓW, czyli 7 dni pysznych i zdrowych przepisów na obiady.

---------------------

Jeśli podobał Ci się film - zostaw łapkę w górę, komentarz i zasubskrybuj mój kanał! :)

---------------------

Mój instagram:   / dietetykpowszechny  
Gotowe diety i ebooki: https://dietetykpowszechny.pl/sklep/?...
Diety indywidualne: https://dietetykpowszechny.pl/dieta-i...

---------------------

Przepisy z filmu:


1 dzień
SPAGHETTI POMIDOROWE
60g makaron spaghetti
2 cebule – szalotki lub dymki (ew. białe)
1 ząbek czosnku
1,5 łyżki koncentratu pomidorowego
40g śmietanki 18%
15g tartego parmezanu
3g oleju rzepakowego
świeża bazylia
sól, pieprz, płatki chili

502 kcal / 22g B / 18g T / 64g W

Brukselka: sól, pieprz, łyżeczka miodu, trochę sosu sojowego, łyżeczka masła.

2 dzień
PIECZONY ŁOSOŚ Z WARZYWAMI
- 100g łososia
- 200g ziemniaków
- 10g oliwy
- 1/2 papryki czerwonej
- 1/2 cukini
- sól, pieprz, przyprawa do ziemniaków
- natka pietruszki

524 kcal / 27g B / 24g T / 53g W

Opcjonalnie: marynata do łososia:
- 2 łyżeczki musztardy rosyjskiej
- 20g miodu
- 1 łyżeczka sosu sojowego
- kapka oliwy
- 1 ząbek czosnku
- sól, pieprz

3 dzień
SPAGHETTI Z CUKINIĄ I BURRATĄ
- 60g makaronu spaghetti
- 1/2 cukini
- garść pomidorów koktajlowych
- 150g passaty pomidorowej
- 1/2 burraty
- świeża bazylia
- 5g oleju
- sól, pieprz, ksylitol, czosnek, słodka papryka, oregano

503kcal / 25g B / 23,5g T / 53g W

4 dzień
RISOTTO PIECZARKOWE (dieta jesienna)
- 50g ryżu do risotto
- 1/2 cebuli
- 200g pieczarek
- bulion warzywny, sól, pieprz
- 5g oliwy
- 1/2 mozzarelli light
- natka pietruszki
- 10g parmezanu
- 5g masła

471kcal / 28g B / 19g T / 49g W

5 dzień
GNOCCHI Z WARZYWAMI
- 150g gnocchi
- 100g szpinaku
- garść pomidorów koktajlowych
- 5g oleju
- 1/2 mozzarelli light
- 30g śmietanki 18%
- sól, pieprz, czosnek
- świeża bazylia

465 kcal / 21g B / 17g T / 55g W

6 dzień
DYNIOWE CURRY Z KURCZAKIEM
- 50g ryżu basmati
- 150g dyni hokkaido
- 1/2 papryki czerwonej
- 1/2 cukini
- 100g piersi z kurczaka
- 50g szpinaku
- 50g mleczka kokosowego
- 1/2 cebuli
- ząbek czosnku
- sól, pieprz, curry, chili, słodka papryka

516 kcal / 34g B / 14g T / 68g W

7 dzień
MAKARON Z WARZYWAMI I SEREM HALLOUMI
- 60g makaronu penne
- 1/2 papryki czerwonej
- 1/3 cukinii
- kilka brukselek
- 3 plastry sera halloumi (40g)
- 10g oliwy z oliwek
- sól, pieprz, oregano, papryka słodka

497kcal / 20g B / 22g T / 55g W

---------------------

Montaż: Maciej Szczepanik
[email protected]

---------------------

Dziękuję za oglądanie!
Dominika