زيادة حرق الدهون ونزول الوزن أثناء النوم

كيف يتسبب هرمون #الكورتيزول عند زيادته عن الحد الطبيعي فى #زيادة_الوزن؟

1) بيقلل هرمون النمو الذي له دور فعال في حرق الدهون وبناء العضلات

2) زيادة السكر و الأنسولين وزيادة #مقاومة_الأنسولين

2) بيزيد من فرصة الهدم العضلي وخسارة العضلات مما يؤثر بالسلب علي معدل الحرق

3) الكورتيزول بيزيد من إحتباس الماء بالجسم مما يتسبب في زيادة الوزن

4) الكورتيزول هيجعلك تشعر بنهم ورغبة كبيرة لتناول أطعمة غالبا هتكون غنية بالصوديوم وذلك سيتسب في زيادة وتفاقم مشكلة إحتباس الماء في الجسم

5) الكورتيزول بيأثر بالسلب على جودة النوم وذلك سيتسبب في إنخفاض مستويات هرمون #الشبع (اللبتين) وزيادة مستويات هرمون #الجوع

ماهي العلاقة بين #النوم وهرمون التوتر (الكورتيزول) وثبات الوزن وحرق الدهون

لنوم والتخسيس

النوم الكافي ضروري لفقدان الوزن. عندما لا ننام بشكل كافٍ، ترتفع مستويات هرمون الكورتيزول، وهو هرمون يعزز تخزين الدهون. كما أن النوم غير الكافي يؤدي إلى زيادة الشهية، مما يجعلنا أكثر عرضة لتناول الطعام الزائد.

النوم وحرق الدهون

النوم الكافي ضروري أيضًا لحرق الدهون. أثناء النوم، ينتج الجسم هرمون النمو، وهو هرمون يعزز فقدان الدهون. كما أن النوم الكافي يساعد على الحفاظ على كتلة العضلات، والتي تلعب دورًا مهمًا في عملية حرق الدهون.

زيادة هرمون الكورتيزول

زيادة هرمون الكورتيزول يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن. الكورتيزول هو هرمون يفرز استجابة للإجهاد. عندما نتعرض للإجهاد، ترتفع مستويات الكورتيزول، مما يؤدي إلى زيادة الشهية وتخزين الدهون.

نصائح لتحسين جودة النوم

فيما يلي بعض النصائح لتحسين جودة النوم:

اذهب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.
قم بإنشاء روتين نوم مريح.
تجنب الكافيين والكحول قبل النوم.
اخلق بيئة نوم هادئة ومظلمة.
مارس الرياضة بانتظام، ولكن تجنب التمرين مباشرة قبل النوم.
خاتمة

النوم الكافي ضروري لفقدان الوزن وحرق الدهون. إذا كنت تكافح مع فقدان الوزن، فتأكد من الحصول على قسط كافٍ من النوم.
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖

🔹 إخلاء المسؤولية🔹
ليس المقصود من محتوى الفيديو أن يكون بديلاً عن النصائح الطبية أو التشخيص أو العلاج. احصل دائمًا على مشورة طبيبك أو أي مقدم رعاية صحية مؤهل بشأن أي أسئلة قد تكون لديك بشأن حالتك الطبية. لا تتجاهل أبدًا النصائح الطبية المهنية أو تتأخر في طلبها بسبب شيء قرأته أو شاهدته.
لا تتوقف أبدًا عن تغيير أدويتك أو تغييرها دون استشارة طبيبك الخاص
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
#الصيام_المتقطع
#نزول_الوزن
#مقاومة_الأنسولين

📚 #Knowledge_Is_Power

🥼 ياسر عبدالعزيز
🚹 دكتور الصحة و الرجيم
⚕️ صيدلي ومدرب تغذية معتمد 🏅