Скачать или смотреть 5 تمارين ستمنحك عضلات ظهر "كوبرا" عريضة (بطريقة بروس لي)

هل تساءلت يوماً كيف امتلك الأسطورة "بروس لي" ظهراً عريضاً يشبه الكوبرا رغم وزنه الخفيف؟ في هذا الفيديو، نكشف لك السر وراء "تأثير الكوبرا" وكيفية تفعيل عضلات الظهر العريضة (Lats) بأقصى قوة ممكنة بناءً على دراسات الميكانيكا الحيوية وتخطيط العضلات (EMG).

الكثير من المتدربين يضيعون وقتهم في سحب الأوزان بعضلات البايسبس، لكننا اليوم سنعلمك كيف "توقظ" عضلات ظهرك النائمة باستخدام 5 تمارين أساسية غيرت مفهوم تدريب الظهر.

في هذا الفيديو ستتعلم:

لماذا فشلت تمارين الظهر التقليدية في منحك العرض المطلوب.

شرح مفصل لتكنيك "دفع المرفقين" لعزل البايسبس.

أفضل 5 تمارين لبناء الأجنحة (V-Taper) وزيادة سماكة الظهر.

📋 التمارين المذكورة في الفيديو:

Wide Grip Pull-Up (العقلة بقبضة واسعة) - الأساس لبناء العرض.

Bent-Over Barbell Row (التجديف بالبار) - لزيادة سماكة الظهر (3D Look).

Single-Arm Dumbbell Row (التجديف بدمبل ذراع واحدة) - لعلاج عدم التماثل.

Lat Pull-Down (السحب العالي) - لاستهداف ألياف الظهر السفلية.

Straight-Arm Cable Pull-Down (السحب بذراع مستقيمة) - العزل التام للاتس.

هاشتاقات مقترحة:
#بروس_لي #تمرين_ظهر #كمال_اجسام #لياقة_بدنية #عضلات_الظهر #CobraLats #BruceLeeWorkout #BackDay #GymMotivation