Скачать или смотреть 6 تمارين بدون معدات لبناء قوة تشبه قوة الغوريلا في 3 أسابيع فقط!

هل تعلم أن الغوريلا تمتلك قوة تعادل 10 أضعاف قوة الإنسان البالغ دون أن تلمس الأثقال أبداً؟ في هذا الفيديو، سنكشف لك الأسرار الكامنة وراء هذه القوة الجبارة وكيف يمكنك تطبيق مبادئ حركتها لبناء قوة بدنية هائلة في 21 يوماً فقط، ومن منزلك تماماً.

مع تقدمنا في السن، وتحديداً بعد سن الخمسين، نفقد طبيعياً 1% من كتلتنا العضلية سنوياً. هذا الفيديو ليس مجرد تمارين، بل هو خطة لعكس هذا التراجع وتحسين جودة حياتك باستخدام وزن جسمك فقط.

ماذا ستتعلم في هذا الفيديو؟
سناخذك في جولة تعليمية مفصلة لستة تمارين أساسية تعتمد على التوتر المستمر والثبات الإيزومتري:

زحف الغوريلا: لتفعيل أكثر من 60% من عضلات الجسم.

ثبات الضغط الإيزومتري: لبناء قوة خام في الصدر والترايسبس.

وضعية القرفصاء العميق: لتحسين مرونة الورك وطول العمر الوظيفي.

التعلق الحر (Dead Hang): لفك انضغاط العمود الفقري وتقوية القبضة.

لمس الأكتاف بوضعية الدب: لتحدي استقرار عضلات الجذع ومنع الدوران.

قفز القرفصاء الانفجاري: لتنشيط الألياف العضلية القوية وحرق الدهون.

بروتوكول التدريب (خطة الـ 3 أسابيع):
للحصول على أفضل النتائج، اتبع الجدول التالي 4 مرات في الأسبوع:

وقت العمل لكل تمرين: 40 ثانية.

وقت الراحة: 20 ثانية بين التمارين.

عدد الجولات: 3 جولات كاملة مع راحة دقيقتين بين كل جولة.

🔔 لا تنسَ الاشتراك في القناة لتصلك أحدث الفيديوهات المبنية على أسس علمية لتطوير جسمك وصحتك.

💬 شاركنا في التعليقات: ما هو اسمك ومن أي مدينة تشاهدنا؟ وهل أنت مستعد لتحدي الثلاثة أسابيع؟

#لياقة_بدنية #تمارين_منزلية #قوة_الغوريلا #بناء_العضلات #تمارين_بدون_معدات #صحة_الرجل #مرونة #تحدي_21_يوم